11 кращих вправ для задніх дельт

Зміст

Переваги тренування задніх дельт
Правильне виконання вправ
11 кращих вправ для задніх дельт
Висновок
FAQ
Огляд вправи

Задні дельтовидні м’язи є важливою частиною плечового поясу та невід’ємною частиною верхньої частини тіла. Тренування підколінного сухожилля може допомогти вам зміцнити та окреслити плечі. У цій статті ми познайомимо вас з 11 кращими вправами для задніх дельт і пояснимо, як їх правильно виконувати.

Переваги тренування задніх дельт

Тренування підколінного сухожилля може допомогти вам зміцнити та окреслити плечі. Це також може допомогти покращити рухливість плечей і стабілізувати плечові суглоби. Тренування задньої дельти також може допомогти зміцнити м’язи спини та покращити поставу.

Правильне виконання вправ

Для досягнення найкращих результатів важливо виконувати вправи правильно. Переконайтеся, що ви тримаєте ваше тіло на прямій лінії, а спину прямо. Уникайте надмірного розгинання або скручування спини. Тримайте голову прямо і дивіться прямо перед собою. Під час виконання вправ глибоко вдихайте і видихайте.

Є багато способів тренування задніх дельт. 11 найкращих вправ для задніх дельт: бічні підйоми, бічні підйоми, тяги на тросі, жими плечами, розгинання плечей, розгинання плечей з обтяженнями, розгинання плечей зі мотузками, розгинання плечей з тросами, розгинання плечей з гантелями, розгинання плечей з стрічками та розтяжки плечей з м'ячами. Ці вправи допомагають зміцнити та визначити задні м’язи плеча. Щоб максимізувати ваші результати, ви також повинні дотримуватись здорового харчування та регулярно займатися кардіотренуваннями Результат — біг 3 милі на день протягом місяця зберегти. Вам також слід переконатися, що ви правильно зберігаєте продукти як організувати холодильник, щоб продукти довше залишалися свіжими .

11 кращих вправ для задніх дельт

1. Бічні підйоми

Бічні підйоми - одне з кращих вправ для задніх дельт. Для виконання вправи візьміть в кожну руку по гантелі і підніміть її в сторону. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

2. Бічні підйоми гантелей

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте гантелі. Візьміть гантелі в кожну руку і розведіть їх в сторони. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

3. Бічні підйоми тросовою машиною

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте кабельну машину. Візьміть кабельну машину за ручки кожною рукою та підніміть її в сторони. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

4. Бічні підйоми штанги

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте штангу. Візьміть штангу в кожну руку і розведіть її в сторони. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

5. Бічні підйоми зі стійкою гантелей

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте стійку з гантелями. Візьміть ручки стійки для гантелей в кожну руку і розведіть їх в сторони. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

6. Бічні підйоми тросовим блоком

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте тросовий шків. Візьміть ручки тросового шківа кожною рукою та підніміть їх убік. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

7. Бічні підйоми стрічкою

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте стрічку. Візьміть стрічку в кожну руку та підніміть її вбік. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

8. Бічні підйоми з медичним м'ячем

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте медичний м’яч. Тримайте медичний м’яч у кожній руці та підніміть його вбік. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

9. Бічні підйоми зі штангою

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них використовується перекладина. Візьміть палицю в кожну руку і відведіть її вбік. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

10. Бічні підйоми з терабандом

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте пов’язку. Тримайте Theraband в кожній руці та підніміть його вбік. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

11. Бічні підйоми гирі

Ця вправа схожа на бічні підйоми, але замість них ви використовуєте гирі. Візьміть гирю в кожну руку і підніміть її вбік. Тримайте лікті злегка зігнутими і рухайте руками вгору-вниз.

Висновок

Ці 11 вправ є одними з найкращих вправ для підколінних сухожиль. Вони можуть допомогти вам зміцнити та окреслити плечі. Переконайтеся, що ви виконуєте вправи правильно, щоб отримати найкращі результати. Для отримання додаткової інформації про переваги тренування підколінного сухожилля відвідайте WebMD і Дуже добре підходить .

FAQ

Які переваги тренування підколінного сухожилля?
Тренування підколінного сухожилля може допомогти вам зміцнити та окреслити плечі. Це також може допомогти покращити рухливість плечей і стабілізувати плечові суглоби. Тренування задньої дельти також може допомогти зміцнити м’язи спини та покращити поставу.
Як правильно виконувати вправи?
Для досягнення найкращих результатів важливо виконувати вправи правильно. Переконайтеся, що ви тримаєте ваше тіло на прямій лінії, а спину прямо. Уникайте надмірного розгинання або скручування спини. Тримайте голову прямо і дивіться прямо перед собою. Під час виконання вправ глибоко вдихайте і видихайте.

Огляд вправи

Вправа	опис
Бічні підняття	Візьміть по гантелі в кожну руку і підніміть її в сторону.
Бічні підйоми з гантелями	Візьміть гантелі в кожну руку і розведіть їх в сторони.
Бічні підйоми тросовою машиною	Візьміть кабельну машину за ручки кожною рукою та підніміть її в сторони.
Бічні підйоми зі штангою	Візьміть штангу в кожну руку і розведіть її в сторони.
Бічні підйоми зі стійкою гантелей	Візьміть ручки стійки для гантелей в кожну руку і розведіть їх в сторони.
Бічні підйоми тросовим шківом	Візьміть ручки тросового шківа кожною рукою та підніміть...