12 важливих розтяжок перед бігом

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Розтяжка та розминка перед бігом важливіші, ніж сам біг. Хороша програма розминки може допомогти запобігти травмам і підвищити продуктивність. Ось кілька чудових рухів, щоб підготувати м’язи.

1. Присідання

Присідання - відмінний спосіб зміцнити і розтягнути м'язи ніг. Почніть із звичайного присідання та збільште інтенсивність, витягнувши ноги далі та глибше зігнувши коліна. Ви також можете спробувати варіант присідання, який передбачає розміщення ніг на лаві або іншому піднесеному предметі.

2. Випади

Випади - ще один чудовий спосіб розтягнути і зміцнити м'язи ніг. Почніть зі стандартного випаду та збільште інтенсивність, витягнувши ноги далі та глибше зігнувши коліна. Ви також можете спробувати варіант випаду, який передбачає розміщення ніг на лаві або іншому піднесеному предметі.

Виконання розтяжок перед бігом може допомогти запобігти травмам і підвищити продуктивність. Ось 12 основних розтяжок, які ви можете зробити перед бігом: 12 важливих розтяжок перед бігом . Якщо ви турбуєтеся про своє психічне здоров'я, прочитайте Чи може депресія вбити? і Чому мої місячні такі рясні цього місяця? Причини і коли звернутися до лікаря .

3. Бічні присідання

Бічні присідання – ще один чудовий спосіб розтягнути та зміцнити м’язи ніг. Почніть зі стандартного бічного присідання та збільште інтенсивність, витягнувши ноги далі та глибше зігнувши коліна. Ви також можете спробувати варіант бічного присідання, коли ви ставите ноги на лаву або інший піднесений предмет.

4. Віджимання

Віджимання — чудовий спосіб зміцнити та розтягнути м’язи верхньої частини тіла. Почніть із звичайних віджимань і збільшуйте інтенсивність, витягаючи руки далі й глибше згинаючи лікті. Ви також можете спробувати варіант віджимань, який передбачає розміщення ніг на лаві або іншому високому предметі.

5. Кола для рук

Кола руками — ще один чудовий спосіб розтягнути та зміцнити м’язи верхньої частини тіла. Почніть зі звичайного кола руками та збільште інтенсивність, витягнувши руки далі та глибше зігнувши лікті. Ви також можете спробувати варіацію кола руками, коли ви ставите ноги на лаву або інший піднесений предмет.

6. Бічні кола рук

Бічні кола для рук — ще один чудовий спосіб розтягнути та зміцнити м’язи верхньої частини тіла. Почніть зі стандартного бічного кола рук і збільште інтенсивність, витягнувши руки далі та глибше зігнувши лікті. Ви також можете спробувати варіацію бічного кола рук, коли ви ставите ноги на лаву або інший високий об’єкт.

7. Прогини спини

Прогини спини - відмінний спосіб розтягнути і зміцнити м'язи спини. Почніть зі стандартного прогину назад і збільште інтенсивність, витягнувши ноги далі та глибше зігнувши коліна. Ви також можете спробувати варіант прогину назад, коли ви ставите ноги на лаву або інший високий предмет.

8. Бічні нахили назад

Бічні прогини - ще один чудовий спосіб розтягнути і зміцнити м'язи спини. Почніть зі стандартного нахилу назад і збільште інтенсивність, витягнувши ноги далі та глибше зігнувши коліна. Ви також можете спробувати варіант бічного прогину назад, коли ви ставите ноги на лаву або інший високий предмет.

9. Мости

Містки — чудовий спосіб розтягнути та зміцнити м’язи спини. Почніть зі звичайного моста та збільште інтенсивність, витягнувши ноги далі та глибше зігнувши коліна. Ви також можете спробувати варіант мосту, який передбачає розміщення ніг на лаві або іншому піднесеному предметі.

10. Бічні перемички

Бічні мости – ще один чудовий спосіб розтягнути та зміцнити м’язи спини. Почніть зі стандартного бічного мосту та збільште інтенсивність, витягнувши ноги далі та глибше зігнувши коліна. Ви також можете спробувати варіант бічного містка, коли ви ставите ноги на лаву або інший піднесений предмет.

11. Обертання плечима

Скручування плечей – чудовий спосіб розтягнути та зміцнити м’язи плечей. Почніть із звичайного обертання плечима та збільште інтенсивність, витягнувши руки далі та глибше зігнувши лікті. Ви також можете спробувати варіацію обертання плечима, яка передбачає розміщення ніг на лаві або іншому піднятому предметі.

12. Бічні повороти плеча

Повороти плечей в сторони – ще один чудовий спосіб розтягнути та зміцнити м’язи плечей. Почніть із звичайного повороту плечей убік і збільште інтенсивність, витягнувши руки далі та глибше зігнувши лікті. Ви також можете спробувати варіант повороту плечей убік, коли ви ставите ноги на лаву або інший піднесений предмет.

Ці 12 розтяжок — чудовий спосіб розігріти та розтягнути тіло перед бігом. Вони допоможуть вам уникнути травм і підвищити продуктивність. Щоб дізнатися більше про переваги розминки та розтяжки перед бігом, прочитайте тут і тут .

FAQ

• Чому важливо розігрітися перед бігом?
  Розминка перед бігом важлива, щоб уникнути травм і підвищити продуктивність.
• Які розтяжки я повинен робити перед бігом?
  Є багато різних розтяжок, які ви можете зробити перед бігом, у тому числі присідання, випади, віджимання, круги руками, нахили назад і мости.
• Скільки часу я повинен розігріватися перед бігом?
  Найкраще розігрітися за 10-15 хвилин до бігу. Це дає вам достатньо часу, щоб розігріти та розтягнути тіло.