14 найкращих вправ для спини з еластичними стрічками

Стрічки опору є невід’ємною частиною будь-якої програми вправ. Це недорогий і простий спосіб посилити тренування вдома чи в тренажерному залі. Стрічки опору можуть допомогти вам отримати інтенсивне тренування спини. Ми зібрали найкращі вправи для кожної фітнес-цілі.

1. Розгиначі спини

Розгинання спини - одне з найкращих вправ для зміцнення м'язів спини. Одягніть стрічку опору навколо ніг і тримайте її кінці в кожній руці. Нахиліться вперед і випряміть спину, витягуючи руки вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

2. Бічні розгиначі спини

Ця вправа є різновидом розгинання спини. Одягніть стрічку опору навколо ніг і тримайте її кінці в кожній руці. Нахиліться вліво і випряміть спину, витягуючи руки вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів. Потім поміняйтеся сторонами і повторіть вправу з іншого боку.

14 найкращих вправ для спини з еластичними стрічками — чудовий спосіб зміцнити та привести м’язи спини в тонус. Ці вправи можуть допомогти вам покращити поставу та зміцнити м’язи спини. Чому б не спробувати деякі з цих вправ, щоб зміцнити спину та покращити своє здоров’я? Крім того, ви теж можете напої для здоров'я кишечника і переваги плавання спробуйте, щоб покращити своє здоров'я.

3. Задній крейсер

Хрестовина спини - ще одна ефективна вправа для зміцнення м'язів спини. Одягніть стрічку опору навколо ніг і тримайте її кінці в кожній руці. Нахиліться вперед і витягніть руки назад, одночасно підтягуючи плечі. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

4. Бічні задні хрестики

Ця вправа є різновидом спинного хреста. Одягніть стрічку опору навколо ніг і тримайте її кінці в кожній руці. Нахиліться вліво і витягніть руки назад, підтягуючи плечі вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів. Потім поміняйтеся сторонами і повторіть вправу з іншого боку.

5. Підйом спини

Підйом спини - ще одна ефективна вправа для зміцнення м'язів спини. Одягніть стрічку опору навколо ніг і тримайте її кінці в кожній руці. Нахиліться вперед і витягніть руки вгору, відводячи плечі назад. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

6. Бічні підйоми спини

Ця вправа є різновидом підйому спини. Одягніть стрічку опору навколо ніг і тримайте її кінці в кожній руці. Нахиліться вліво і витягніть руки вгору, відводячи плечі назад. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів. Потім поміняйтеся сторонами і повторіть вправу з іншого боку.

7. Повороти назад

Повороти спиною - ще одна ефективна вправа для зміцнення м'язів спини. Одягніть стрічку опору навколо ніг і тримайте її кінці в кожній руці. Нахиліться вперед і витягніть руки вгору, повертаючи плечі вправо. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів. Потім поміняйтеся сторонами і повторіть вправу з іншого боку.

Висновок

Еластичні стрічки — це недорогий і простий спосіб посилити тренування вдома чи в тренажерному залі. За допомогою наведених вище вправ ви зможете зміцнити м’язи спини та вивести тренування на новий рівень. Не забувайте, що здорове харчування та достатній відпочинок також важливі для досягнення ваших цілей.

FAQ

З: Які вправи я можу робити з резистентними стрічками?
A: Ви можете виконувати розгинання спини, бічні розгинання спини, розп’яття спини, бічні розп’яття спини, підйоми спини, бічні підйоми назад і обертання назад.
Q: Як часто я повинен повторювати вправи?
В: Ви повинні повторювати кожну вправу 10 разів.
З: Як довго я маю займати посаду?
A: Ви повинні утримувати позицію протягом 10 секунд.

Для отримання додаткової інформації про вправи для спини з опорними стрічками відвідайте веб-сторінку Дуже добре підходить і Чоловіче здоров'я .