14 найкращих розтяжок, щоб уникнути радикуліту

Зміст

Зміст
Присідання
Присідання з нахилом убік
Присідання з прогином назад
Присідання з нахилами в сторони і назад
Присідання з нахилами в сторони і назад і з поворотами
Присідання з нахилами і поворотами в сторони
Присідання з прогином і скручуванням спини
Присідання з нахилами в сторони і назад, обертанням і розгинанням
Присідання з нахилами в сторони і поворотами і розгинаннями
Присідання з прогином і поворотом назад

Ішіас - це хворобливий стан, викликаний компресією або запаленням сідничного нерва. Це може викликати сильний біль і оніміння в ногах. На щастя, є кілька простих розтяжок, які можуть полегшити біль і полегшити симптоми. Ми зібрали 14 найкращих розтяжок, щоб допомогти вам.

Зміст

Присідання
Присідання з нахилом убік
Присідання з прогином назад
Присідання з нахилами в сторони і назад
Присідання з нахилами в сторони і назад і з поворотами
Присідання з нахилами і поворотами в сторони
Присідання з прогином і скручуванням спини
Присідання з нахилами в сторони і назад, обертанням і розгинанням
Присідання з нахилами в сторони і поворотами і розгинаннями
Присідання з прогином і поворотом назад
Присідання з нахилами в сторони і назад, поворотами, розгинаннями і обертаннями
Присідання з боковим нахилом і поворотом, розгинанням і обертанням
Присідання з нахилом і поворотом назад, розгинанням і обертанням
Присідання з нахилом убік і назад, обертанням, розгинанням, обертанням і нахилом убік

Присідання

Присідання — проста й ефективна вправа на розтяжку, яка може допомогти полегшити симптоми ішіасу. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

14 найкращих розтяжок, щоб уникнути Ішіасу – це важлива річ, яку ви можете зробити, щоб захистити своє здоров’я. Ішіас - хворобливий стан, викликаний здавленням сідничного нерва. Регулярно розтягуючись, ви можете зміцнити м’язи та зв’язки спини та ніг і зменшити ймовірність виникнення радикуліту. Якщо ви хочете дізнатися більше про найкращі розтяжки, щоб уникнути радикуліту, ви можете тут дочитати. Якщо ви хочете дізнатися більше про інші теми здоров’я, ви також можете як довго алкоголь залишається у вашій системі або Як виправити недостатньо оброблену страву з індички на День подяки дочитати.

Присідання з нахилом убік

Ця вправа є різновидом присідань і може допомогти розтягнути м’язи попереку та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи положення, нахиліть верхню частину тіла вправо і вліво. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Присідання з прогином назад

Ще один варіант присідань, ця вправа може допомогти розтягнути м’язи попереку та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи положення, нахиліть верхню частину тіла вперед і назад. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Присідання з нахилами в сторони і назад

Ця вправа є комбінацією попередніх вправ і може допомогти розтягнути м’язи нижньої частини спини та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи положення, нахиліть верхню частину тіла вправо і вліво, вперед і назад. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Присідання з нахилами в сторони і назад і з поворотами

Ще один варіант присідань, ця вправа може допомогти розтягнути м’язи попереку та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи положення, нахиляйте верхню частину тіла вправо і вліво, вперед і назад і повертайте верхню частину тіла вправо і вліво. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Присідання з нахилами і поворотами в сторони

Ще один варіант присідань, ця вправа може допомогти розтягнути м’язи попереку та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи позицію, нахиляйте верхню частину тіла вправо і вліво і повертайте верхню частину тіла вправо і вліво. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Присідання з прогином і скручуванням спини

Ще один варіант присідань, ця вправа може допомогти розтягнути м’язи попереку та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи позицію, нахиліть тулуб вперед і назад і обертайте тулуб вправо і вліво. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Присідання з нахилами в сторони і назад, обертанням і розгинанням

Ще один варіант присідань, ця вправа може допомогти розтягнути м’язи попереку та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи положення, нахиліть верхню частину тіла вправо і вліво, вперед і назад, обертайте верхню частину тіла вправо і вліво і потягніть верхню частину тіла вгору. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Присідання з нахилами в сторони і поворотами і розгинаннями

Ще один варіант присідань, ця вправа може допомогти розтягнути м’язи попереку та ніг. Для виконання вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і тримаючи руки перед тілом. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Утримуючи положення, нахиліть верхню частину тіла вправо і вліво, обертайте верхню частину тіла вправо і вліво і потягніть верхню частину тіла вгору. Утримуйте положення на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.