15 тренувань з власною вагою для біцепса: вправи, форма

Біцепс - важливий м'яз, що відповідає за силу і функцію рук. Міцні біцепси важливі не тільки для загальної форми, але й для загального здоров'я. На щастя, є багато вправ із власною вагою, які ви можете виконувати, щоб зміцнити та привести в тонус біцепси, не потребуючи гантелей чи штанг.

15 тренувань з власною вагою для біцепса

Ось 15 тренувань із власною вагою, які ви можете спробувати, щоб зміцнити та привести в тонус свої біцепси:

1. Підтягування

Підтягування — одна з найкращих вправ для зміцнення біцепса. Щоб виконати підтягування, повисніть на перекладині і підтягніться, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться вниз. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

2. Віджимання

Віджимання — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб зробити віджимання, ляжте на підлогу і зіпріться на руки і ноги. Потім опустіть тіло до торкання грудьми підлоги. Потім знову підніміться. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

3. Hammer Curls

Згинання молотків — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб зробити молоточкові завитки, станьте вертикально й візьміть вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

4. Підтягування

Підтягування — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб виконати підтягування, повисніть на перекладині та підтягніться, поки підборіддя не опиниться над поперечиною. Потім повільно опустіться вниз. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

5. Локони бізепс

Згинання біцепсів — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб виконати згинання на біцепс, встаньте прямо і тримайте вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

15 тренувань із власною вагою для біцепса: вправи, форма. Хорошим способом зміцнити біцепс є тренування з власною вагою. Ось 15 тренувань із власною вагою для біцепса, які ви можете спробувати. Ці вправи допоможуть вам зміцнити і сформувати біцепс. Скільки калорій ви спалюєте під час сну? і Види альтернативної медицини це також важливі фактори, які слід враховувати, якщо ви хочете зміцнити та сформувати свої біцепси.

6. Зворотні завитки

Зворотні скручування — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб зробити зворотні завитки, встаньте прямо і тримайте вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

7. Нахилені локони

Згинання під нахилом — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб зробити скручування під нахилом, ляжте на нахил і візьміть вагу в кожну руку. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

8. Бічні підйоми

Бічні підйоми — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб виконати бічні підйоми, встаньте прямо і тримайте вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

9. Концентрація локонів

Концентраційні згинання — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепсів. Щоб зробити концентраційні завитки, станьте вертикально й візьміть вагу в кожну руку. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

10. Бічні молоткові завитки

Бічні молоточкові завитки — це ще одна чудова вправа для зміцнення біцепсів. Щоб виконати бічні молоточкові завитки, станьте прямо й тримайте вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

11. Бічні віджимання

Бічні віджимання — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб виконати віджимання в сторони, ляжте на підлогу і спирайтеся на руки та ноги. Потім опустіть тіло до торкання грудьми підлоги. Потім знову підніміться. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

12. Бічні підтягування

Бічні підтягування — ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб виконати підтягування в сторони, повисніть на перекладині і підтягніться, доки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться вниз. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

13. Бічні виворітні локони

Зворотні згинання в сторони – це ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб зробити бічні зворотні завитки, встаньте вертикально й тримайте вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

14. Бічні нахилені локони

Згинання в бік — це ще одна чудова вправа для зміцнення біцепса. Щоб виконати бічні нахилені завитки, ляжте на нахил і тримайте вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

15. Бічні зосереджені локони

Бічні згинання – це ще одна чудова вправа для зміцнення біцепсів. Щоб виконати концентраційні згинання в сторони, станьте прямо й тримайте вагу в кожній руці. Потім підніміть обидві ваги на плечі одночасно. Потім знову опустіть гирі. Повторіть цей рух, щоб зміцнити біцепс.

Ці 15 тренувань із власною вагою — чудовий спосіб зміцнити та привести в тонус свої біцепси. Не забувайте, що перед початком вправ також слід добре розігрітися, щоб уникнути травм. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, незабаром у вас з’являться міцні та чіткі біцепси.

FAQ

Як я можу зміцнити мої біцепси?
Ви можете зміцнити свої біцепси за допомогою вправ із власною вагою, таких як підтягування, віджимання, згинання молотків тощо. Перед початком вправ не забудьте зробити гарну розминку.
Як часто я повинен тренувати мої біцепси?
Тренувати біцепс слід хоча б 2-3 рази на тиждень. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, незабаром у вас з’являться міцні та чіткі біцепси.
Для тренування біцепса потрібні гантелі або штанга?
Ні, для тренування біцепса не потрібні гантелі або штанга. Є багато вправ із власною вагою, які ви можете виконувати, щоб зміцнити та сформувати свої біцепси.

Підсумовуючи, можна сказати, що тренування з власною вагою - це чудовий спосіб зміцнити та сформувати біцепси. Не забувайте робити гарну розминку перед початком вправ і займайтеся регулярно, щоб отримати міцні та чіткі біцепси.