15 кросфіт тренувань вдома: з обтяженнями і без

Зміст

Зміст
1. Берпі
2. Підтягування
3. Віджимання
4. Присідання
5. Випади
6. Альпіністи
7. Присідання
8. Кранчі
9. Дошки
10. Бічні планки
11. Стрибки
12. Плечовий прес
13. Бізепс-Кудри

CrossFit є одним із найпопулярніших методів фітнесу. Це поєднання силових тренувань, витривалості та гнучкості. Це дуже ефективний спосіб залишатися у формі та досягати своїх фітнес-цілей. Але що робити, якщо у вас немає доступу до кросфіт-студії? Не хвилюйтеся, є багато кросфіт-тренувань, які ви можете робити вдома, з обтяженнями та без них. У цій статті ми покажемо вам 15 кросфіт-тренувань, які ви можете робити вдома.

1. Берпі

Берпі — одна з найефективніших кросфіт-вправ, які можна робити вдома. Вони являють собою комбінацію віджимань, присідань і стрибків. Це чудовий спосіб покращити вашу витривалість і силу. Для виконання бурпі встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Потім стрибніть у положення для віджимань і виконайте віджимання. Потім підстрибніть і повторіть вправу.

15 кросфіт-тренувань вдома: з обтяженнями та без них — чудовий спосіб покращити свою фізичну форму вдома. Ці тренування є поєднанням силових і кондиційних тренувань, які допоможуть вам зміцнити м’язи та підвищити витривалість. Поєднання обтяження, власної ваги та кардіо вправ може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей. Щоб доповнити ваші тренування, ми рекомендуємо вам взяти трохи зелений смузі пити і вправи для колін бігунів щоб підтримати ваше одужання.

2. Підтягування

Підтягування — ще одна ефективна вправа кроссфіту, яку можна виконувати вдома. Це чудовий спосіб покращити силу верхньої частини тіла. Для виконання підтягувань необхідна штанга для підтягувань. Візьміться за штангу широким хватом і тягніть корпус вгору, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім знову повільно опустіть тіло.

3. Віджимання

Віджимання — ще одна ефективна вправа CrossFit, яку можна виконувати вдома. Це чудовий спосіб покращити силу верхньої частини тіла. Щоб виконати віджимання, встаньте на карачки і упріться руками в підлогу. Потім повільно опустіть тіло, поки груди не торкнуться підлоги. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім підніміть тіло назад.

4. Присідання

Присідання — ще одна ефективна вправа кроссфіту, яку можна робити вдома. Вони чудово зміцнюють м’язи ніг. Щоб виконати присідання, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Тримаючи спину прямо, повільно опускайте корпус, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім підніміть тіло назад.

5. Випади

Випади — ще одна ефективна вправа кроссфіту, яку можна виконувати вдома. Вони чудово зміцнюють м’язи ніг. Щоб виконати випади, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і зігніть праве коліно. Потім стрибніть вперед і приземліться лівою ногою. Потім стрибніть назад і повторіть вправу.

6. Альпіністи

Альпіністи — це ще одна ефективна вправа CrossFit, яку можна виконувати вдома. Це чудовий спосіб покращити вашу витривалість і силу. Для виконання альпіністів встаньте на четвереньки й упріться руками в землю. Потім підведіть праве коліно вперед, а потім перейдіть на ліве коліно. Потім поверніться назад і повторіть вправу.

7. Присідання

Присідання — ще одна ефективна вправа CrossFit, яку можна робити вдома. Це чудовий спосіб зміцнити м’язи живота. Щоб виконати присідання, ляжте на спину і зігніть коліна. Тримайте руки за головою і піднімайте верхню частину тіла, поки плечі не торкнуться підлоги. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім знову опустіть тіло.

8. Кранчі

Кранчі — це ще одна ефективна вправа CrossFit, яку можна робити вдома. Це чудовий спосіб зміцнити м’язи живота. Щоб виконати кранч, ляжте на спину і зігніть коліна. Тримайте руки за головою і піднімайте верхню частину тіла, поки плечі не торкнуться підлоги. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім знову опустіть тіло.

9. Дошки

Планки — це ще одна ефективна вправа CrossFit, яку можна робити вдома. Це чудовий спосіб зміцнити основні м’язи. Щоб виконати планки, встаньте на карачки і упріться руками в підлогу. Тримайте тіло прямо і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову опустіть корпус і повторіть вправу.

10. Бічні планки

Бічні дошки — ще одна ефективна вправа CrossFit, яку можна виконувати вдома. Це чудовий спосіб зміцнити основні м’язи. Щоб виконати бічні планки, встаньте на бік і підтримайте тіло передпліччям. Тримайте тіло прямо і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову опустіть корпус і повторіть вправу.

11. Стрибки

Стрибки — ще одна ефективна вправа кроссфіту, яку можна виконувати вдома. Це чудовий спосіб покращити вашу витривалість і силу. Для виконання стрибків встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Потім підстрибніть і приземліться обома ногами на землю. Потім підстрибніть і повторіть вправу.

12. Плечовий прес

Жим плечами — ще одна ефективна вправа кроссфіту, яку можна виконувати вдома. Це чудовий спосіб зміцнити м’язи плечей. Для виконання жиму плечами вам знадобиться гантель. Візьміть гантель двома руками і підніміть її над головою. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім знову опустіть гантель.