15 вправ для верхньої частини тіла для тренування з власною вагою

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Зміст

• Зміст
• Віджимання
• Підтягування
• Провали
• віджимання
• Присідання
• Присідання на одній руці
• Присідання на одній нозі
• Одна рука і одна нога присідають
• Присідання з обтяженням
• Присідання з однією вагою і однією рукою
• Присідання з однією вагою і однією ногою
• Присідання з обтяженням однієї руки й однієї ноги

Тренування з власною вагою є ефективним способом наростити м’язи, одночасно спалюючи жир. За допомогою правильних вправ ви зможете ефективно тренуватися будь-де, не потребуючи тренажерного залу чи спеціального обладнання. У цій статті ми покажемо вам 15 вправ для верхньої частини тіла, які ви можете робити де завгодно, і як включити їх у свій план тренувань.

Зміст

• Віджимання
• Підтягування
• Провали
• віджимання
• Присідання
• Присідання на одній руці
• Присідання на одній нозі
• Одна рука і одна нога присідають
• Присідання з обтяженням
• Присідання з однією вагою і однією рукою
• Присідання з однією вагою і однією ногою
• Присідання з обтяженням однієї руки й однієї ноги
• Присідання з обтяженням однієї руки й однієї ноги
• Присідання з обтяженням однієї руки й однієї ноги

Віджимання

Віджимання - одне з найкращих вправ для зміцнення м'язів грудей. Для правильного виконання вправи встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги. Потім зігніть руки до торкання грудьми підлоги. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, поклавши вагу на спину або піднявши ноги.

Підтягування

Підтягування - ще одна ефективна вправа для зміцнення м'язів спини. Щоб правильно виконати вправу, візьміться за перекладину або іншу стійку поверхню і підтягніться, поки підборіддя не опиниться над поперечиною. Потім повільно опустіться вниз і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, прикріпивши до ніг вагу.

Провали

Провали - ще одна ефективна вправа для зміцнення м'язів грудей. Щоб правильно виконати вправу, встаньте між двома стільцями або лавою і зігніть руки до утворення в ліктях прямого кута. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, прикріпивши до стегон обтяження.

15 вправ для верхньої частини тіла для тренування з власною вагою — чудовий спосіб зміцнити та підтягнути своє тіло. За допомогою тренування з власною вагою ви можете тренувати свої м’язи без додаткових обтяження. Ці вправи прості й ефективні й можуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Щоб зміцнити та сформувати своє тіло, ми рекомендуємо створити правильний догляд за шкірою від базового до косметолога та видалити плями на шкірі природним шляхом за допомогою домашніх засобів, таких як йод. правильний догляд за шкірою , йод на шкірні мітки .

віджимання

Віджимання - ще одна ефективна вправа для зміцнення м'язів грудей. Для правильного виконання вправи ляжте на підлогу і спирайтеся на руки і ноги. Потім зігніть руки до торкання грудьми підлоги. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, поклавши вагу на спину або піднявши ноги.

Присідання

Ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг – присідання. Для правильного виконання вправи встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, поклавши вагу на плечі або піднявши ноги.

Присідання на одній руці

Присідання на одній руці – ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг. Для правильного виконання вправи встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги. Потім зігніть коліна, витягнувши одну руку вперед. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, тримаючи гирю в руках або піднімаючи ноги.

Присідання на одній нозі

Присідання на одній нозі – ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг. Для правильного виконання вправи встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги. Потім зігніть коліна, витягнувши одну ногу вперед. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, тримаючи гирю в руках або піднімаючи ноги.

Одна рука і одна нога присідають

Присідання однією рукою і ногою – ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг. Для правильного виконання вправи встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги. Потім зігніть коліна, витягнувши одну руку й одну ногу вперед. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, тримаючи гирю в руках або піднімаючи ноги.

Присідання з обтяженням

Присідання з обтяженням – ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг. Щоб правильно виконати вправу, встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги, і візьміть в руки гирю. Потім зігніть коліна, витягуючи вагу вперед. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, збільшивши вагу або піднявши ноги.

Присідання з однією вагою і однією рукою

Ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг – присідання з обтяженням. Щоб правильно виконати вправу, встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги, і візьміть в руки гирю. Потім зігніть коліна, витягнувши одну руку вперед. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, збільшивши вагу або піднявши ноги.

Присідання з однією вагою і однією ногою

Присідання з обтяженням на одній нозі – ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг. Щоб правильно виконати вправу, встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги, і візьміть в руки гирю. Потім зігніть коліна, витягнувши одну ногу вперед. Потім підніміться і повторіть вправу. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, збільшивши вагу або піднявши ноги.

Присідання з обтяженням однієї руки й однієї ноги

Ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг – присідання з обтяженням однієї руки й однієї ноги. Щоб правильно виконати вправу, встаньте на підлогу, витягнувши руки і ноги, і візьміть в руки гирю. Потім зігніть коліна, витягнувши одну руку й одну ногу вперед.