17 вправ на підтягування для зміцнення м’язів верхньої частини тіла

Зміст

Зміст
вступ
Основи підтягувань
17 вправ на підтягування
Висновок
FAQ

Ефективним способом зміцнення м’язів верхньої частини тіла є підтягування. Вони є одними з найкращих вправ для тренування м'язів спини, плечей і рук. У цій статті ми познайомимо вас із 17 різними вправами на підтягування, які ви можете спробувати.

Зміст

вступ
Основи підтягувань
17 вправ на підтягування
Висновок
FAQ

вступ

Підтягування - одне з кращих вправ для тренування м'язів спини, плечей і рук. Вони є ефективним способом зміцнення м’язів верхньої частини тіла. У цій статті ми познайомимо вас із 17 різними вправами на підтягування, які ви можете спробувати.

Основи підтягувань

Перш ніж почати виконувати підтягування, слід запам’ятати кілька основ. Перш за все, важливо підтримувати правильну поставу. Переконайтеся, що ваша спина пряма, а плечі відведені назад і вниз. По-друге, при виконанні вправ потрібно не поспішати і не перенапружуватися. По-третє, при виконанні вправ слід зосередитися на своєму диханні. Вдихніть, піднімаючи тіло, і видихніть, опускаючи тіло.

17 вправ на підтягування

Ви можете спробувати багато різних вправ на підтягування. Ось деякі з найпопулярніших:

1. Стандартні підтягування

Стандартні підтягування — найпростіша форма підтягувань. Ви починаєте з висячого положення, а потім підтягуєтеся, доки підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

17 вправ на підтягування для зміцнення м’язів верхньої частини тіла — ефективний спосіб підвищити силу та витривалість. Ці вправи допомагають зміцнити та окреслити м’язи верхньої частини тіла. Вони також можуть допомогти збільшити гнучкість, покращуючи рухливість плечей і спини. Якщо ви хочете дізнатися більше про гнучкість, ми рекомендуємо вам це зробити Йога для гнучкості: 11 поз, які варто спробувати читати. Якщо ви хочете дізнатися про біль татуювань, радимо вам це зробити Чи болять татуювання? Детальне пояснення читати.

2. Підтягування широким хватом

Підтягування широким хватом схожі на стандартні підтягування, але ви тримаєте гриф широким хватом. Це збільшує навантаження на плечі та руки.

3. Підтягування щільним хватом

Підтягування щільним хватом протилежні підтягуванням широким хватом. Ви тримаєте штангу міцним хватом, що збільшує навантаження на спину.

4. Негативні підтягування

Негативні підтягування — чудовий спосіб зміцнити м’язи, якщо ви ще недостатньо сильні, щоб виконувати стандартні підтягування. Ви починаєте з висячого положення, а потім повільно опускаєтеся.

5. Підтягування

Підтягування - ще одна різновид підтягувань. Ви починаєте з висячого положення, а потім підтягуєтеся, доки підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

6. Підтягування Айнарміге

Підтягування на одній руці є більш складною варіацією підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім однією рукою підтягуєтесь, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

7. Підтягування Цвейарміге

Підтягування на двох руках – це ще одна різновид підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім обома руками підтягуєтесь, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

8. Підтягування на одній руці

Підтягування на одній руці є більш складною різновидом підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім однією рукою підтягуєтесь, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

9. Підтягування на двох руках

Підтягування двома руками – ще одна різновид підтягувань. Ви починаєте у висячому положенні, а потім обома руками підтягуєтесь, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

10. Підтягування на одній нозі

Підтягування на одній нозі є більш складним варіантом підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім підтягуєтеся однією ногою, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

11. Підтягування двома ногами

Підтягування подвійними ногами - це ще одна різновид підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім підтягуєтеся обома ногами, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

12. Підтягування однією рукою і однією ногою

Підтягування на одній руці з однією ногою є більш складним варіантом підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім однією рукою та однією ногою підтягуєтесь, доки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

13. Підтягування двома руками і двома ногами

Підтягування на двох руках і на двох ногах – це ще одна різновид підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім використовуєте обидві руки та обидві ноги, щоб підтягнутися, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

14. Підтягування однією рукою, двома ногами

Підтягування однією рукою і двома ногами є більш складною варіацією підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім однією рукою та двома ногами підтягуєтесь, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

15. Підтягування двома руками одна нога

Підтягування двома руками з однією ногою – це ще одна різновид підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім використовуєте обидві руки й одну ногу, щоб підтягнутися, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

16. Підтягування на одній руці й одній нозі (схрещені)

Підтягування на одній руці з однією ногою (схрещеними) є більш складним варіантом підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім підтягуєтесь однією рукою й однією ногою (схрещеними), доки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

17. Підтягування двома руками і двома ногами (схрещені)

Підтягування двома руками і двома ногами (схрещеними) є ще одним різновидом підтягування. Ви починаєте у висячому положенні, а потім підтягуєтеся (схрестивши) обома руками та обома ногами, доки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім повільно опустіться назад.

Висновок

Ефективним способом зміцнення м’язів верхньої частини тіла є підтягування. Ви можете спробувати багато різних вправ на підтягування. Слідкуйте за правильною поставою, не поспішайте під час виконання вправ і зосередьтеся на своєму диханні. Для отримання додаткової інформації про підтягування відвідайте сторінку WebMD і Дуже добре підходить .