5 швидких протизапальних страв і чого слід уникати

Протизапальна дієта означає не просто набивати себе фруктами та овочами, поки не наситишся. Ви повинні це збалансувати! Ось групи продуктів і розміри порцій, які слід враховувати.

Здорові жири

Корисні жири є важливою частиною протизапальної дієти. Ви повинні споживати одну порцію на день, розміром приблизно в чверть вашого кулака. Деякі здорові жири, які ви можете включити у свій раціон, включають оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння. Ці жири допомагають зменшити запалення та забезпечити ваше тіло важливими поживними речовинами.

Овочі

Овочі – ще одна важлива частина протизапальної дієти. Ви повинні споживати принаймні дві порції на день, розміром приблизно з вашу долоню. Деякі овочі, які ви можете включити у свій раціон, це брокколі, шпинат, цвітна капуста, перець і цукіні. Ці овочі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають зменшити запалення.

Існує багато способів боротьби із запаленням. Ось 5 швидких протизапальних страв, які можуть вам допомогти:

овочевий суп
овочі гриль
Курка-гриль
Риба на пару
Парена кіноа

Уникайте продуктів з високим вмістом трансжирів, цукру та рафінованих вуглеводів. Сюди ж відносяться продукти, що містять багато солі. Замість цього варто зосередитися на свіжих фруктах і овочах, нежирному м’ясі та рибі, цільнозернових і бобових. Щоб зробити ваші очі яскравішими, рекомендуємо вам як зробити очі яскравішими і Родіола рожева для схуднення використовувати.

цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти також є важливою частиною протизапальної дієти. Ви повинні споживати одну порцію на день розміром приблизно з вашу долоню. Деякі цільні зерна, які ви можете включити у свій раціон, включають цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис і вівсянку. Ці цільні зерна багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають зменшити запалення.

білок

Білок також є важливою частиною протизапальної дієти. Ви повинні споживати одну порцію на день розміром приблизно з вашу долоню. Деякі джерела білка, які ви можете включити у свій раціон, це курка, риба, яйця, квасоля та тофу. Ці джерела білка багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають зменшити запалення.

Чого слід уникати

Є деякі продукти, яких вам слід уникати, якщо ви хочете дотримуватися протизапальної дієти. До них відносяться рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно, цукор і солодощі, а також оброблені продукти, такі як ковбаса, сир і готові страви. У цих продуктах багато нездорових жирів і цукру, які сприяють запаленню в організмі.

Висновок

Протизапальна дієта є важливим способом зменшити запалення в організмі. Щоб підтримувати збалансоване харчування, їжте одну порцію корисних жирів, овочів, цільного зерна та білка на день. Уникайте рафінованих вуглеводів і оброблених продуктів, щоб зменшити запалення. Детальніше про протизапальні страви і Продукти, яких слід уникати Ви знайдете тут.

FAQ

Скільки порцій корисних жирів я повинен споживати на день?
Ви повинні споживати одну порцію на день, розміром приблизно в чверть вашого кулака.
Скільки порцій овочів я повинен їсти на день?
Ви повинні споживати принаймні дві порції на день, розміром приблизно з вашу долоню.
Скільки порцій цільного зерна я повинен їсти на день?
Ви повинні споживати одну порцію на день розміром приблизно з вашу долоню.
Скільки порцій білка я повинен споживати на день?
Ви повинні споживати одну порцію на день розміром приблизно з вашу долоню.
Чого слід уникати під час протизапальної дієти?
Вам слід уникати рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно, цукор і солодощі, а також оброблених продуктів, таких як ковбаса, сир і напівфабрикати.