6 розтяжок, щоб запобігти подряпинам гомілки

Розрив гомілки є звичайним явищем при регулярних вправах, але не є неминучим. Ці розтяжки допоможуть вам запобігти розтріскування гомілки. Під час регулярних вправ важливо розтягувати м’язи, щоб уникнути травм. Ці розтяжки можуть допомогти запобігти розриву гомілки, спричиненому надмірним навантаженням на м’язи та сухожилля.

1. Розгинання литок

Ця вправа на розтяжку розтягує литкові м’язи та ахіллове сухожилля. Встаньте на сходи або іншу піднесену поверхню і спирайтеся однією рукою на стіну. Тримаючи іншу ногу прямою, повільно опускайте стопу, поки не відчуєте розтягнення литкових м’язів. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

2. Присідання з обертанням стоп

Ця вправа на розтяжку розтягує литкові м’язи та ахіллове сухожилля. Почніть з положення на колінах і поставте праву ногу перед собою. Поверніть стопу назовні та зігніть коліно, поки не відчуєте розтягнення литкових м’язів. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

3. Розтяжка квадрицепса

Ця вправа розтягує м’язи стегна. Почніть з положення на колінах і поставте праву ногу перед собою. Потягніться назад правою рукою і візьміться за щиколотку. Потягніть щиколотку вгору, поки не відчуєте розтягнення м’язів стегна. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

6 вправ на розтяжку можуть допомогти запобігти розриву гомілки. Це включає вправи на розтяжку литкових м’язів, м’язів стегна, м’язів стегна та м’язів стопи. Ці вправи можуть допомогти розтягнути та зміцнити м’язи, щоб запобігти тріщинам гомілки. тут Ви можете знайти більше інформації про 6 вправ на розтяжку. Крім того, ви можете тут прочитайте, скільки днів між місячними в нормі, і тут Дізнайтеся, як отримати веснянки природним шляхом.

4. Розгиначі стегна

Ця вправа розтягує м’язи стегна. Почніть з положення на колінах і поставте праву ногу перед собою. Витягніться вперед лівою рукою і візьміться за праву щиколотку. Потягніть щиколотку вгору, поки не відчуєте розтягнення м’язів стегна. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

5. Поворот стегна

Ця вправа розтягує м’язи стегна. Почніть з положення на колінах і поставте праву ногу перед собою. Витягніться вперед лівою рукою і візьміться за праву щиколотку. Поверніть щиколотку назовні, доки не відчуєте розтягнення м’язів стегна. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

6. Розгинання стегон із згинанням в сторони

Ця вправа розтягує м’язи стегна. Почніть з положення на колінах і поставте праву ногу перед собою. Витягніться вперед лівою рукою і візьміться за праву щиколотку. Потягніть щиколотку вгору і нахиліть верхню частину тіла вправо, поки не відчуєте розтягнення м’язів стегна. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Ви можете запобігти розвитку гомілки, регулярно розтягуючись. Ці розтяжки допоможуть вам розтягнути та зміцнити м’язи, щоб запобігти травмам. Під час регулярних вправ важливо розтягувати м’язи, щоб уникнути травм. Ви можете знайти більше інформації про шини гомілки тут .

FAQ

Q:Що таке гомілки?
A:Шина гомілки – це біль, спричинений надмірним навантаженням на м’язи та сухожилля ніг.
Q:Як можна запобігти занозі гомілки?
A:Ви можете запобігти виникненню гомілки, регулярно розтягуючи м’язи та сухожилля.
Q:Які вправи на розтяжку допомагають при занозі гомілки?
A:Розгинання литок, присідання з обертанням стопи, розтягування квадрицепсів, розгинання стегон, обертання стегнами та розгинання стегон із згинанням в сторони допомагають при розтягуванні гомілки.

Ви можете запобігти розвитку гомілки, регулярно розтягуючись. Ці розтяжки допоможуть вам розтягнути та зміцнити м’язи, щоб запобігти травмам. Якщо ви хочете дізнатися більше про шини гомілки, читайте тут або тут .