7 міні-тренувань, щоб залишатися у формі

Іноді ви просто не в настрої тренуватися. Ви пропустили день у тренажерному залі – і це може перетворитися на два дні, чотири дні чи більше. Не впадайте у відчай. Експерти пропонують поради щодо того, як подолати погляд на навчання «все або нічого» і натомість прийняти стратегію «завжди щось». Міні-тренування — це чудовий спосіб залишатися у формі, коли ви не в настрої для повноцінного тренування. Вони короткі, але ефективні та можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей. Ось 7 міні-тренувань, які ви можете спробувати.

1. Берпі

Бурпі — чудовий спосіб зміцнити своє тіло та підвищити витривалість. Вони являють собою комбінацію віджимань, присідань і стрибків. Почніть з віджимання, потім зробіть присідання і підстрибніть у повітря. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.

2. Віджимання

Віджимання - ще один чудовий спосіб зміцнити своє тіло. Почніть з позиції віджимань і повільно опускайте тіло, поки груди не торкнуться підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім підніміться. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.

3. Кранчі

Кранчі — ще один ефективний спосіб зміцнити своє тіло. Ляжте на спину і підніміть ноги. Потім підніміть верхню частину тіла і спробуйте торкнутися колін. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову опустіть верхню частину тіла. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.

4. Стрибки на скакалці

Стрибки через скакалку - чудовий спосіб покращити свою витривалість. Почніть зі скакалки і стрибайте протягом 30 секунд. Намагайтеся розгойдувати мотузку якомога швидше.

5. Присідання

Присідання - ще один ефективний спосіб зміцнити тіло. Почніть з положення стоячи і зробіть присідання. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім підніміться. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.

6. Дошки

Планки – ще один чудовий спосіб зміцнити своє тіло. Почніть з позиції віджимань і утримуйте позицію 30 секунд. Намагайтеся тримати тіло якомога пряміше.

7. Бічні кранчі

Бічні сухарі — ще один ефективний спосіб зміцнити своє тіло. Ляжте на бік і підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову опустіть верхню частину тіла. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.

Міні-тренування — це чудовий спосіб залишатися у формі, коли ви не в настрої для повноцінного тренування. Вони короткі, але ефективні та можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей. Спробуйте деякі з наведених вище міні-тренувань і подивіться, як вони можуть допомогти вам залишатися у формі.

FAQ

• З: Чи були міні-тренування?
  В: Міні-тренування – це короткі, але ефективні тренування, які допомагають вам залишатися у формі, коли ви не в настрої для повноцінного тренування.
• Q: Як довго тривають міні-тренування?
  A: Міні-тренування зазвичай тривають 30 секунд.
• З: Який тип міні-тренувань я можу спробувати?
  A: Ви можете спробувати бурпі, віджимання, сухарики, стрибки на скакалці, присідання, планки та бічні скручування.

Міні-тренування — це чудовий спосіб залишатися у формі, коли ви не в настрої для повноцінного тренування. Вони короткі, але ефективні та можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей. Для отримання додаткової інформації про міні-тренування відвідайте Фітнес Журнал і Журнал Shape .

---