8 здорових насіння, які ви повинні їсти щотижня

Насіння — це найменші суперпродукти на планеті: маленькі упаковки, повні енергії та білка, а також клітковини, вітамінів, мінералів, антиоксидантів, здорових жирів і багато смаку. Ось 8 насінин, які варто включити у свій раціон, а також ідеї, як включити їх у щоденні страви та ласощі.

1. Насіння чіа

Насіння чіа є чудовим джерелом клітковини, омега-3 жирних кислот, кальцію, магнію та фосфору. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Насіння чіа також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використовуючи як сполучну речовину в рецептах.

2. Лляне насіння

Насіння льону є чудовим джерелом клітковини, омега-3 жирних кислот, вітаміну Е, магнію та кальцію. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Насіння льону також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використовуючи в рецептах як сполучний агент.

3. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза є чудовим джерелом клітковини, вітаміну Е, магнію, цинку та фосфору. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Насіння гарбуза також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використовуючи в рецептах як сполучний агент.

Є 8 корисних насіння, які ви повинні їсти щотижня, щоб збагатити свій раціон. До них відносяться насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, насіння гарбуза, насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння подорожника та кедрові горіхи. Ці насіння багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими важливими поживними речовинами. Ви можете додавати їх у салати, смузі, пластівці або як доповнення до страв. Чому ні Попкорн на кето або що ваша поза під час сну говорить про вас спробувати?

4. Кунжут разом

Насіння кунжуту є чудовим джерелом клітковини, вітаміну Е, магнію, кальцію та фосфору. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Насіння кунжуту також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використовуючи в рецептах як сполучний агент.

5. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику є чудовим джерелом клітковини, вітаміну Е, магнію, цинку та фосфору. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Насіння соняшнику також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використовуючи в рецептах як сполучну речовину.

6. Насіння коноплі

Насіння конопель є чудовим джерелом клітковини, омега-3 жирних кислот, вітаміну Е, магнію та фосфору. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Насіння конопель також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використовуючи в рецептах як сполучний агент.

7. Псиліум

Псиліум є чудовим джерелом клітковини, вітаміну Е, магнію, кальцію та фосфору. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Псиліум також можна використовувати як замінник яєць, змішавши його з водою та використовуючи в рецептах як сполучний агент.

8. Кедрові горіхи

Кедрові горіхи є чудовим джерелом клітковини, вітаміну Е, магнію, цинку та фосфору. Ви можете додавати їх у смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Кедрові горіхи також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використовуючи в рецептах як сполучний агент.

Висновок

Насіння є цінним доповненням до здорового харчування. Вони багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та корисними жирами. Їх можна додавати в смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Їх також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використавши як сполучний агент у рецептах.

Для отримання додаткової інформації про здорове насіння відвідайте Лінія здоров'я або WebMD .

FAQ

Питання: яке насіння я повинен їсти?
Відповідь: Насіння чіа, насіння льону, насіння гарбуза, насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння коноплі, насіння подорожника та кедрові горіхи – це корисне насіння, яке слід включити у свій раціон.
З: Як я можу включити насіння в свій раціон?
В: Ви можете додавати насіння в смузі, йогурт, пластівці, салати, супи та навіть хліб. Їх також можна використовувати як замінник яєць, змішавши їх з водою та використавши як сполучний агент у рецептах.
З: Які поживні речовини містять насіння?
A: Насіння багате на клітковину, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та здорові жири.