9 розминкових вправ перед підняттям ваги

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Зміст

• 1. Стрибки на скакалці
• 2. Присідання
• 3. Віджимання
• 4. Кола для рук
• 5. Бічні випади
• 6. Вигини тулуба
• 7. Колінний важіль
• 8. Розгинання рук
• 9. Бічна підтримка
• Висновок
• FAQ
• Таблиця

Важка атлетика – чудовий спосіб наростити м’язи та розвинути силу. Однак важливо розігрітися перед тренуванням, щоб уникнути травм і підвищити продуктивність. Ось 9 вправ для розминки, які ви повинні зробити перед підйомом тягарів.

1. Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці - чудовий спосіб розігріти тіло і прискорити пульс. Це проста вправа, яку можна виконувати де завгодно, яка допоможе розігріти м’язи та покращити координацію. Спробуйте пострибати протягом 3-5 хвилин, перш ніж почати піднімати тяжкості.

2. Присідання

Присідання — чудовий спосіб розігріти м’язи ніг і підвищити гнучкість. Спробуйте зробити 10-15 повторень, перш ніж почати піднімати тяжкості. Будьте обережні, щоб не згинати коліна через пальці ніг і тримати спину прямо.

3. Віджимання

Віджимання — чудовий спосіб розігріти м’язи верхньої частини тіла та підвищити силу. Спробуйте зробити 5-10 повторень, перш ніж почати піднімати тяжкості. Будьте обережні, не опускайте стегна і тримайте спину прямо.

9 Розминка перед важкою атлетикою є важливою передумовою для запобігання травм і підвищення працездатності. Ці вправи допомагають розігріти м’язи та покращити гнучкість перед тим, як почати піднімати тяжкості. Деякі з вправ, які ви можете виконувати перед підйомом тягарів, включають присідання, випади, віджимання, бічні дошки та багато іншого. Важливо розігрітися перед підйомом тягарів, щоб уникнути травм і підвищити продуктивність. Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги важкої атлетики, прочитайте посилення статевого потягу безпосередньо перед менструацією і чи можна позбутися опущення стегон .

4. Кола для рук

Кола руками – це простий спосіб розігріти м’язи плечей і покращити гнучкість. Спробуйте зробити 10-15 повторень в кожну сторону, перш ніж почати піднімати тяжкості. Будьте обережні, щоб не піднімати руки занадто високо, і тримайте плечі розслабленими.

5. Бічні випади

Бічні випади — чудовий спосіб розігріти м’язи ніг і підвищити гнучкість. Спробуйте зробити 10-15 повторень в кожну сторону, перш ніж почати піднімати тяжкості. Будьте обережні, щоб не згинати коліна через пальці ніг і тримати спину прямо.

6. Вигини тулуба

Згинання кора – чудовий спосіб розігріти м’язи кора та покращити гнучкість. Спробуйте зробити 10-15 повторень, перш ніж почати піднімати тяжкості. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно і не опускаєте стегна.

7. Колінний важіль

Підйоми колін - чудовий спосіб розігріти м'язи ніг і підвищити гнучкість. Спробуйте зробити 10-15 повторень, перш ніж почати піднімати тяжкості. Будьте обережні, щоб не згинати коліна через пальці ніг і тримати спину прямо.

8. Розгинання рук

Розтяжка рук — чудовий спосіб розігріти м’язи плечей і покращити гнучкість. Спробуйте зробити 10-15 повторень в кожну сторону, перш ніж почати піднімати тяжкості. Будьте обережні, щоб не піднімати руки занадто високо, і тримайте плечі розслабленими.

9. Бічна підтримка

Бічні дошки — чудовий спосіб розігріти м’язи кора та підвищити гнучкість. Спробуйте зробити 10-15 повторень, перш ніж почати піднімати тяжкості. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно і не опускаєте стегна.

Висновок

Це 9 вправ для розминки, які ви повинні зробити перед важкою атлетикою, щоб уникнути травм і підвищити продуктивність. Розминка дозволяє розігріти м'язи, підвищити гнучкість і збільшити силу. Не забудьте також охолонути після тренування, щоб розслабити м’язи та уникнути травм.

FAQ

• Q:Як довго я повинен розминатися перед підняттям ваги?
  A:Важливо розігрітися хоча б 5-10 хвилин перед початком підйому ваги.
• Q:Які м'язи слід розігріти перед підйомом тягарів?
  A:Важливо розігріти м’язи ніг, верхньої частини тіла та м’язи кора перед тим, як почати піднімати тяжкості.
• Q:Як я можу покращити свої результати у важкій атлетиці?
  A:Розминка дозволяє розігріти м'язи, підвищити гнучкість і збільшити силу. Також важливо охолодитися після тренування, щоб розслабити м’язи та уникнути травм.

Таблиця

Щоб отримати додаткову інформацію про розминку перед підйомом, відвідайте такі веб-сайти: Чоловіче здоров'я , ACE Фітнес і Bodybuilding.com .