9 науково обґрунтованих дихальних вправ для лікування тривоги

Страх - цілком природне почуття, яке відчуває кожна людина. Однак це може стати проблемою, якщо стане постійним джерелом стресу. На щастя, є деякі дихальні вправи, які можуть допомогти зняти тривогу. У цій статті ми розглянемо 9 науково підтверджених дихальних вправ, які допоможуть вам впоратися з тривогою.

1. Баухатмунг

Дихання животом - одна з найпростіших дихальних вправ, які ви можете виконувати. Він складається з глибокого і повільного вдиху через ніс, а потім повільного видиху через рот. На вдиху потрібно надувати живіт, а на видиху втягувати живіт. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

2. Дихальна вправа 4-7-8

Дихальна вправа 4-7-8 — ще одна проста дихальна вправа, яку ви можете виконувати. Він складається з повільного і глибокого вдиху через ніс, а потім повільного видиху через рот. На вдиху потрібно надувати живіт, а на видиху втягувати живіт. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

9 науково підтверджених дихальних вправ від тривоги — ефективний спосіб зменшити стрес і занепокоєння. Ці дихальні вправи допомагають розслабити тіло і регулювати дихання. Якщо ви хочете дізнатися більше про дихальні вправи, ви можете витрати на профілактичний ботокс і Кава викликає запалення читати.

3. Прогресивне розслаблення м'язів

Прогресивне розслаблення м'язів - це дихальна вправа, під час якої ви свідомо концентруєтесь на своїх м'язах. Він полягає в усвідомленні того, що відчувають ваші м’язи, коли ви їх напружуєте, а потім розслабляєте. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

4. Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання - це дихальна вправа, під час якої ви свідомо концентруєтесь на диханні. Він складається з глибокого і повільного вдиху через ніс, а потім повільного видиху через рот. На вдиху потрібно надувати живіт, а на видиху втягувати живіт. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

5. Капалабхаті-Атмунг

Дихання Капалабхаті - це дихальна вправа, під час якої ви свідомо зосереджуєтеся на диханні. Він складається з швидкого і сильного вдиху через ніс, а потім повільного видиху через рот. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

6. Уджаї-Атмунг

Дихання Уджайі - це дихальна вправа, під час якої ви свідомо зосереджуєтеся на диханні. Він складається з глибокого і повільного вдиху через ніс, а потім повільного видиху через рот. Під час вдиху і видиху необхідно видавати тихий звук, ніби ви дихаєте горлом. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

7. Наді Шодхана-Атмунг

Дихання Наді Шодхана - це дихальна вправа, під час якої ви свідомо зосереджуєтеся на диханні. Він складається з вдиху через праву ніздрю, а потім видиху через ліву ніздрю. Потім вдихніть через ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

8. Бхрамарі-Атмунг

Дихання Бхрамарі - це дихальна вправа, під час якої ви свідомо зосереджуєтеся на диханні. Він складається з глибокого і повільного вдиху через ніс, а потім повільного видиху через рот. Під час вдиху і видиху необхідно тихо дзижчати, ніби імітуючи бджолу. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

9. Анулома Вілома-Атмунг

Дихання Anuloma Viloma — це дихальна вправа, під час якої ви свідомо зосереджуєтеся на диханні. Він складається з вдиху через праву ніздрю, а потім видиху через ліву ніздрю. Потім вдихніть через ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю. Ця вправа може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

Дихальні вправи можуть бути ефективним засобом зняття тривоги. Якщо ви стурбовані тим, що ваша тривога стає проблемою, вам слід звернутися до свого лікаря. Вони можуть допомогти вам скласти план лікування відповідно до ваших потреб.

Пов'язані посилання

FAQ

З: Що таке дихальні вправи?
В: Дихальні вправи — це набір технік, призначених для контролю та регулювання дихання, щоб розслабити тіло та заспокоїти розум.
З: Як дихальні вправи можуть допомогти зняти тривогу?
В: Дихальні вправи можуть допомогти розслабити тіло та заспокоїти розум, що може допомогти зняти тривогу.
З: Які дихальні вправи я можу спробувати?
В: Є багато різних дихальних вправ, які ви можете спробувати, включаючи дихання животом, дихальні вправи 4-7-8, прогресивне розслаблення м’язів, дихання діафрагми, дихання Капалабхаті, дихання Уджайі, дихання Наді Шодхани, дихання Бхрамарі та дихання Анулома Вілома.