Дихальні вправи: 6 способів заспокоїтися

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Зміст

• Зміст
• баучамунг
• Діафрагмальне дихання
• 4-7-8 дихальна вправа
• Перемінне носове дихання
• Повна дихальна гімнастика
• Свідоме дихання
• Диплом
• FAQ
• Таблиця

Дихальні вправи можуть допомогти зменшити стрес і заспокоїтися. Вони можуть допомогти вам розслабитися та очистити свій розум. У цій статті ви дізнаєтесь, як виконувати 6 простих дихальних вправ, щоб розслабитися та заспокоїтися.

Дихальна гімнастика – ефективний спосіб заспокоїтися та зменшити стрес. Є багато різних дихальних вправ, які ви можете спробувати розслабити свій розум і тіло. Ось шість способів використання дихальних вправ, щоб заспокоїтися:

• 1. Підрахунок дихання: повільно порахуйте до десяти під час вдиху та видиху та повторіть процес кілька разів.
• 2. Відволікання: зосередьтеся на конкретному об’єкті чи дії, повільно дихаючи.
• 3. Поступове розслаблення м’язів: напружте окремі групи м’язів, а потім знову відпустіть їх, повільно дихаючи.
• 4. Візуалізація: уявіть собі місце, де ви можете розслабитися і повільно вдихати і видихати.
• 5. Йога: спробуйте кілька простих Вправи йоги щоб розслабити тіло та розум.
• 6. Медитація: зосередьтеся на диханні та відпустіть усі думки, повільно вдихаючи та видихаючи.

Дихальна гімнастика - це простий і ефективний спосіб заспокоїтися і зменшити стрес. Якщо ви хочете дізнатися більше про дихальні вправи, прочитайте

Зміст

• баучамунг
• Діафрагмальне дихання
• 4-7-8 дихальна вправа
• Перемінне носове дихання
• Повна дихальна гімнастика
• Свідоме дихання

баучамунг

Черевне дихання – це проста дихальна вправа, яку можна виконувати будь-де та будь-коли. Ляжте на спину і покладіть одну руку на живіт. Вдихніть повільно і глибоко і спостерігайте, як ваш живіт піднімається і опускається. Повільно і глибоко видихніть і спостерігайте, як ваш живіт опускається. Повторюйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання — це ще одна проста дихальна вправа, яку можна виконувати будь-де та будь-коли. Ляжте на спину і покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Вдихніть повільно і глибоко і спостерігайте, як ваш живіт піднімається і опускається. Повільно і глибоко видихніть і спостерігайте, як ваш живіт опускається. Повторюйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

4-7-8 дихальна вправа

Дихальна вправа 4-7-8 — це ще одна проста дихальна вправа, яку ви можете виконувати будь-де та будь-коли. Сядьте прямо і покладіть язик на небо за верхніми різцями. Зробіть повільний і глибокий вдих, порахувавши до 4. Затримайте дихання, порахувавши до 7. Зробіть повільний і глибокий видих, порахувавши до 8. Повторюйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

Перемінне носове дихання

Почергове носове дихання — ще одна проста дихальна вправа, яку можна виконувати де завгодно та коли завгодно. Сядьте прямо і покладіть руки на коліна. Вдихніть повільно і глибоко через правий ніс і видихніть через лівий ніс. Потім повільно і глибоко вдихніть через лівий ніс і видихніть через правий ніс. Повторюйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

Повна дихальна гімнастика

Повна дихальна вправа — це ще одна проста дихальна вправа, яку ви можете виконувати будь-де та будь-коли. Сядьте прямо і покладіть руки на коліна. Зробіть повільний і глибокий вдих, порахувавши до 4. Затримайте дихання, порахувавши до 7. Зробіть повільний і глибокий видих, порахувавши до 8. Повторюйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

Свідоме дихання

Усвідомлене дихання — це ще одна проста дихальна вправа, яку ви можете виконувати будь-де та будь-коли. Сядьте прямо і закрийте очі. Вдихніть повільно і глибоко і спостерігайте, як ваше тіло розслабляється. Зробіть повільний і глибокий видих і спостерігайте, як ваше тіло розслабляється. Повторюйте цю вправу протягом 5-10 хвилин.

Диплом

Дихальні вправи можуть допомогти зменшити стрес і заспокоїтися. Вони можуть допомогти вам розслабитися та очистити свій розум. У цій статті ви дізналися, як виконувати 6 простих дихальних вправ, щоб розслабитися та заспокоїтися. Якщо ви хочете дізнатися більше про дихальні вправи, ми рекомендуємо вам зробити наступне WebMD-ресурс і Mayo Clinic-Ressource читати.

FAQ

• Q:Як довго я повинен робити дихальні вправи?
  A:Протягом 5-10 хвилин слід виконувати дихальну гімнастику.
• Q:Які дихальні вправи я можу робити?
  A:Ви можете виконувати дихання животом, діафрагмальне дихання, дихальні вправи 4-7-8, почергове дихання носом, повне дихання і усвідомлене дихання.
• Q:Які ресурси я можу прочитати, щоб дізнатися більше про дихальні вправи?
  A:Ви можете WebMD-ресурс і Mayo Clinic-Ressource читайте, щоб дізнатися більше про дихальні вправи.

Таблиця