10K Race Training Plan: тиждень 2 щодо тренувань і харчування

Незалежно від того, чи ви досвідчений марафонець, випадковий бігун чи хтось, хто ніколи навіть не пробігав милі, ми закликаємо вас взяти на себе 10 км. Ми тут на кожному кроці з цим розробленим експертами 4-тижневим планом підготовки до перегонів. Цього тижня ми зосередимося на найкращих порадах щодо тренувань і харчування на другому тижні вашого тренування з перегонів на 10 км.

Поради щодо тренувань на тиждень 2

Тепер, коли ви завершили свій перший тиждень тренувань, настав час збільшити інтенсивність. Цього тижня ви будете бігати загалом чотири дні. У перший день ви зробите короткий легкий біг близько 30 хвилин. На другий день ви зробите довший, більш інтенсивний біг близько 45 хвилин. На третій день ви зробите коротку легку пробіжку приблизно 20 хвилин. І, нарешті, на четвертий день ви зробите довший, більш інтенсивний біг близько 60 хвилин.

Окрім бігу, ви також повинні включити в свій розпорядок силові тренування. Прагніть робити дві силові тренування на тиждень. Зосередьтеся на вправах, націлених на м’ясо, сідниці та ноги. Приклади вправ, які ви можете виконувати, включають присідання, випади, планки та віджимання.

Тренувальний план 10K Race: Week 2 Workout & Nutritional Поради є важливою частиною тренувального процесу. Це допоможе вам досягти ваших цілей і підвищити продуктивність. Є багато способів налаштувати свій план тренувань для досягнення поставлених цілей. Одними з найважливіших аспектів є дієта та тренування. Щоб допомогти вам реалізувати план навчання, рекомендуємо проконсультуватися з раптова мігрень з аурою і Кавовий сон повідомити.

Поради щодо харчування на 2 тиждень

Правильне харчування має важливе значення для будь-якого успішного плану тренувань. Цього тижня зосередьтеся на збалансованому харчуванні, яке включає багато фруктів, овочів, нежирних білків і цільного зерна. Переконайтеся, що ви зволожені, випиваючи багато води протягом дня. Уникайте обробленої їжі та солодких напоїв, оскільки вони можуть призвести до втоми та низької працездатності.

Також важливо підживлювати своє тіло до та після пробіжок. Перед пробіжкою з’їжте легку закуску, яка містить складні вуглеводи та білок. Приклади перекусів перед бігом включають банан з арахісовим маслом, вівсяну кашу з ягодами або йогурт із гранолою. Після пробіжок їжте їжу, яка містить суміш вуглеводів і білків. Приклади страв після бігу включають бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі, овочевий омлет або миску кіноа з овочами.

Висновок

Дотримуючись порад щодо тренувань і харчування, викладених у цій статті, ви будете на шляху до завершення забігу на 10 км. Пам’ятайте, що потрібно постійно тренуватися та прислухатися до свого тіла. З відданістю та наполегливою працею ви швидко перетнете фінішну пряму!

FAQ

Q:Як часто я повинен робити силові тренування?
A:Прагніть робити дві силові тренування на тиждень.
Q:Що я повинен їсти до і після моїх пробіжок?
A:Перед пробіжкою з’їжте легку закуску, яка містить складні вуглеводи та білок. Після пробіжок їжте їжу, яка містить суміш вуглеводів і білків.
Q:Скільки води я повинен пити?
A:Переконайтеся, що ви зволожені, випиваючи багато води протягом дня.

Щоб дізнатися більше про тренування з перегонів на 10 км, перегляньте Світ бігунів і Дуже добре підходить .