5 розтяжок біцепса: як їх правильно виконувати

Розтяжка так само важлива, як і саме тренування. Вона допомагає запобігти травмам і підготувати м’язи. Під час тренування біцепса важливо розтягнути його перед тренуванням. Ось 5 вправ на розтяжку біцепса, які допоможуть вам підтягнути біцепс.

1. Кола для рук

Кола руками - це проста вправа на розтяжку, яку ви можете виконувати будь-де. Почніть з витягування рук, а потім обертання ними за годинниковою стрілкою. Зробіть 10 кіл в одному напрямку, а потім 10 кіл в іншому напрямку. Повторіть вправу кілька разів.

2. Розгинання рук

Розтяжка рук — це ще одна легка розтяжка, яку ви можете виконувати будь-де. Почніть з витягування рук, а потім рухів ними вгору та вниз. Затримайтеся в кожній позиції на 10 секунд і повторіть вправу кілька разів.

3. Бічні розтяжки рук

Розтяжка боків рук — ще одна легка розтяжка, яку ви можете виконувати будь-де. Почніть з витягування рук, а потім рухів ними вліво і вправо. Затримайтеся в кожній позиції на 10 секунд і повторіть вправу кілька разів.

5 Розтяжка біцепса – важлива вправа для зміцнення та розтягування м’язів. Ось як їх правильно робити. Спочатку потрібно лягти на килимок або рушник і витягнути руки в сторони. Потім підніміть руки і тримайте їх під кутом 90 градусів. Затримайтеся в положенні на 10 секунд, а потім повторіть вправу з іншого боку. Повторіть вправу п'ять разів для кожної сторони. Якщо ви хочете дізнатися більше про розтяжку біцепса, чому б не спробувати? рожевий Вайн-Коктейль або дізнайтеся більше про демісексуальні знайомства .

4. Розгинання рук з нахилами в сторони

Розгинання рук у бічні згини – це ще одна легка розтяжка, яку ви можете виконувати будь-де. Почніть з витягування рук, а потім нахилів їх вліво і вправо. Затримайтеся в кожній позиції на 10 секунд і повторіть вправу кілька разів.

5. Розгинання рук з обертанням

Розтяжка поворотними руками — ще одна легка розтяжка, яку ви можете робити будь-де. Почніть з розгинання рук, а потім обертання ними вліво і вправо. Затримайтеся в кожній позиції на 10 секунд і повторіть вправу кілька разів.

Ці 5 вправ на розтяжку біцепса допоможуть вам розтягнути біцепс перед тренуванням і уникнути травм. Якщо ви будете виконувати їх регулярно, ви швидко побачите результати. Не забувайте, що для хорошого тренування необхідно також розтягувати інші групи м’язів.

Висновок

Розтяжка біцепса - важлива підготовка до тренування. Вони допомагають запобігти травмам і підготувати м'язи. За допомогою цих 5 вправ на розтяжку біцепса ви можете привести біцепс у тонус і підготуватися до гарного тренування.

Для отримання додаткової інформації про розтяжку біцепса відвідайте MensHealth.de і FitForFun.de .

FAQ

Як часто я повинен робити розтяжку біцепса?
Перед кожним тренуванням слід виконувати вправи на розтяжку біцепса. Повторіть кожну вправу кілька разів для досягнення найкращих результатів.
Як довго я маю займати кожну посаду?
Ви повинні утримувати кожну позицію протягом 10 секунд для досягнення найкращих результатів.
Чи потрібно розтягувати інші групи м'язів?
Так, ви також повинні розтягувати інші групи м’язів, щоб добре тренуватися.