Брет Контрерас ділиться своїми чотирма найкращими прийомами для збільшення здобичі

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Брет Контрерас, він же «Сідничний хлопець», — король сильних попів. Ми поспілкувалися з Контрерасом і дізналися його чотири улюблені рухи для створення міцних булочок. Читайте далі, щоб дізнатися, що це таке і як їх робити.

1. Сідничний міст

Сідничний міст — чудова вправа для націлювання на сідничні та підколінні сухожилля. Для цього ляжте на спину, поставте ступні на підлогу та зігніть коліна. Підніміть стегна до стелі, стискаючи сідниці у верхній частині руху. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть стегна на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень.

Брет Контрерас ділиться своїми чотирма найкращими прийомами для збільшення здобичі. Він є експертом у силових тренуваннях і має багато порад і підказок, як сформувати вашу сідницю. Ви можете зміцнити та сформувати свою сідницю за допомогою його чотирьох найкращих вправ. Дізнайтеся більше про яке пиво можна використовувати для пивного кляру , і як ним користуватися Schwinn-Spin-Bike Можливість тренувати свою сідницю.

2. Тяга стегна

Поштовх стегнами — чудова вправа для націлювання на сідниці та підколінні сухожилля. Для цього сядьте на підлогу спиною до лави або ящика. Поставте ноги рівно на підлогу, а руки на лаву або ящик для підтримки. Підніміть стегна до стелі, стискаючи сідниці у верхній частині руху. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть стегна на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень.

3. Сідничний міст на одній нозі

Сідничний міст на одній нозі — чудова вправа для націлювання на сідничні та підколінні сухожилля. Для цього ляжте на спину, одну ногу зігніть, а другу випряміть. Підніміть стегна до стелі, стискаючи сідниці у верхній частині руху. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть стегна на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу.

4. Ослиний удар

Ослиний удар — чудова вправа для націлювання на сідничні та підколінні сухожилля. Для цього встаньте на карачки, упершись руками і колінами в підлогу. Підніміть одну ногу до стелі, стискаючи сідниці у верхній частині руху. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть ногу на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу.

Висновок

4 найпопулярніші прийоми Брета Контрераса для збільшення попи обов’язково допоможуть вам створити міцні булочки. Включіть ці вправи у свій розпорядок тренувань, і ви миттєво станете на шляху до сильнішої та підтягнутої спини. Щоб дізнатися більше про формування міцних сідниць, перегляньте Ця стаття від Men's Health і Ця стаття від Shape.

FAQ

• Q:Що за?
  A:це сідничний міст, поштовх стегнами, сідничний міст однією ногою та удар ногою.
• Q:Скільки підходів і повторень я повинен робити в кожній вправі?
  A:Ви повинні зробити 3 підходи по 10-15 повторень кожної вправи.
• Q:Де я можу знайти більше інформації про формування міцних сідничних м’язів?
  A:Ви можете знайти більше інформації про формування сильних сідниць у Ця стаття від Men's Health і Ця стаття від Shape.