Поза верблюда: форма, переваги, модифікації та безпека

Йога включає в себе ширший звіринець, ніж просто поза кішки-корови, а поза верблюда є кроком вперед від ваших базових поз. Ця поза — чудовий спосіб розкрити груди та плечі, а також розтягнути м’язи стегна. Ось як прибити форму.

Що таке поза верблюда?

Поза верблюда (Устрасана) — це прогин спини, який є частиною послідовності Привітання Сонця. Це глибокий прогин назад, який розкриває грудну клітку і плечі, розтягує згиначі стегна. Це складна поза, але з практикою та терпінням ви зможете її освоїти.

Як робити позу верблюда

Щоб виконати позу верблюда, почніть у положенні на колінах, розставивши коліна на ширині стегон. Покладіть руки на нижню частину спини і повільно вигніть спину, піднімаючи груди та голову. Витягніть руки назад і візьміться за п'яти. Якщо ви не можете дотягнутися до п’ят, ви можете скористатися ремінцем або рушником, щоб допомогти вам. Тримайте шию на одній лінії з хребтом, а стегна витягніть вперед. Затримайтеся в позі на 5-10 вдихів, а потім повільно відпустіть.

Поза верблюда - одна з найважливіших асан в йозі. Зміцнює м’язи спини, розтягує плечі та грудну клітку, покращує гнучкість. Це також може допомогти зменшити стрес і покращити концентрацію. Існує кілька модифікацій пози верблюда, які підходять для початківців і просунутих позерів. Щоб переконатися в правильності виконання пози, слід проконсультуватися з досвідченим викладачем. Для отримання додаткової інформації про позу верблюда, її переваги, модифікації та заходи безпеки див ранній негроні і чому я весь час думаю про їжу .

Переваги пози верблюда

Поза верблюда має багато переваг, зокрема:

Розтягує груди, плечі та згиначі стегна
Відкриває груди і плечі
Зміцнює м'язи спини
Покращує поставу
Стимулює роботу травних і репродуктивних органів
Знімає стрес і тривогу

Модифікації та варіації

Якщо ви новачок у позі верблюда, є деякі модифікації та варіації, які допоможуть вам отримати від пози максимум користі. Ось деякі модифікації та варіанти, які варто спробувати:

Використовуйте ремінець або рушник, щоб допомогти вам дістатися до п’ят
Помістіть блок або валик під стегна для підтримки
Виконуйте позу, тримаючи руки на нижній частині спини, а не тягніться до п’ят
Виконуйте позу, тримаючи руки на стегнах, замість того, щоб тягнутися до п’ят
Виконуйте позу, тримаючи руки на голові, а не тягніться до п’ят

Поради з безпеки

Поза верблюда - це глибокий прогин спини, тому важливо виконувати її з обережністю. Слід пам’ятати про кілька порад щодо безпеки:

Не змушуйте тіло приймати позу. Рухайтеся повільно і з контролем.
Не перенапружуйте шию. Тримайте шию на одній лінії з хребтом.
Не висувайте стегна занадто далеко вперед. Тримайте стегна на одній лінії з колінами.
Не тримайте позу занадто довго. Утримуйте позу на 5-10 вдихів.
Не практикуйте позу верблюда, якщо у вас є травми шиї або спини.

Висновок

Поза верблюда — чудовий спосіб розкрити груди та плечі, а також розтягнути м’язи стегна. З практикою і терпінням ви зможете освоїти позу. Просто пам’ятайте, що потрібно тренуватися з обережністю та прислухатися до свого тіла. Завдяки цим порадам ви зможете отримати максимальну користь від практики йоги.

Для отримання додаткової інформації перевірте Журнал йоги і Схвалено Yogi .

FAQ

Q:Що таке поза верблюда?
A:Поза верблюда (Устрасана) — це прогин спини, який є частиною послідовності Привітання Сонця. Це глибокий прогин назад, який розкриває грудну клітку і плечі, розтягує згиначі стегна.
Q:Які переваги пози верблюда?
A:Поза верблюда має багато переваг, включаючи розтягування грудей, плечей і згиначів стегна; розкриття грудей і плечей; зміцнення м'язів спини; поліпшення постави; стимуляція органів травлення та репродуктивної системи; і зняття стресу та тривоги.
Q:Які існують модифікації та варіації пози верблюда?
A:Деякі модифікації та варіації пози верблюда включають використання ремінця або рушника, щоб допомогти вам дістатися до п’ят, розміщення блоку або валика під стегнами для підтримки та виконання пози, тримаючи руки на нижній частині спини, стегнах або голові замість того, щоб тягнутися для ваших п'ят.
Q:Які поради щодо безпеки слід пам’ятати, практикуючи позу верблюда?
A:Деякі поради щодо безпеки, які слід пам’ятати під час виконання пози верблюда, включають: не натискайте тіло на позу, не надто розтягуйте шию, не висувайте стегна надто вперед, не тримайтеся в позі надто довго та не практикуйтеся, якщо у вас є шия чи шия. травми спини.