Складні вправи: 7 хороших рухів і переваг

Комплексні вправи – це чудовий спосіб максимізувати роботу кількох груп м’язів за один рух. Це ефективний спосіб інтенсифікувати тренування та швидше досягти фітнес-цілей. Ось кілька простих і ефективних комплексних вправ, які можна додати до свого тренування.

Присідання

Присідання — одна з найкращих комплексних вправ, які ви можете виконувати. Вони тренують м'язи ніг, кора і м'язи спини. Щоб виконати вправу, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть корпус, зігнувши коліна. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за пальці ніг. Тримайте спину рівно, а потім знову підніміться.

Жим лежачи

Жим лежачи — ще одна чудова комплексна вправа. Тренують м'язи грудей, плечей і трицепси. Щоб виконати вправу, ляжте на лаву і тримайте в кожній руці по гантелі. Витягніть гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті, потім повільно опустіть їх назад. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно і не згорбите плечі.

Комплексні вправи – чудовий спосіб покращити силу та витривалість. Ця стаття представляє 7 хороших рухів та їхні переваги. Як довго Prep залишається в системі після зупинки? і Camellia Sinensis Blattextrakt ось деякі з тем, які обговорюються в цій статті.

Підтягування

Підтягування — ще одна чудова комплексна вправа. Ви тренуєте м’язи спини, м’язи плечей і біцепси. Щоб виконати вправу, повисніть на перекладині і підтягніться, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опустіться. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно і не згорбите плечі.

Зміцнення колінно-ліктьового суглоба

Зміцнення колінно-ліктьового суглоба — ще одна чудова комплексна вправа. Тренують м'язи живота, спини і плечей. Щоб виконати вправу, ляжте на спину і одночасно підніміть ноги і руки. Потім затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опустіть його вниз. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно і не згорбите плечі.

Келихоподібні присідання

Келихоподібні присідання — ще одна чудова комплексна вправа. Вони тренують м'язи ніг, кора і м'язи спини. Щоб виконати вправу, тримайте гантель перед грудьми і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Потім опустіть тіло, зігнувши коліна, а потім знову підніміться. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за пальці ніг.

Берпі

Берпі — ще одна чудова комплексна вправа. Вони тренують м'язи ніг, м'язи кора і плеча. Щоб виконати вправу, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а потім опустіться в положення для віджимання. Потім підстрибніть і витягніть руки вгору. Потім стрибніть назад у положення для віджимань і повторіть рух. Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно і не згорбите плечі.

Висновок

Комплексні вправи – це чудовий спосіб максимізувати роботу кількох груп м’язів за один рух. Це ефективний спосіб інтенсифікувати тренування та швидше досягти фітнес-цілей. Згадані вище комплексні вправи є одними з найкращих, які ви можете виконувати. Додайте їх до свого тренування, щоб покращити свою фізичну форму та досягти своїх цілей.

Ви можете знайти більше інформації про комплексні вправи на MensHealth.de і FitForFun.de .

FAQ

Що таке складні вправи?
Комплексні вправи – це чудовий спосіб максимізувати роботу кількох груп м’язів за один рух.
Які переваги комплексних вправ?
Комплексні вправи – це ефективний спосіб інтенсифікувати тренування та швидше досягти фітнес-цілей.
Які комплексні вправи мені робити?
Присідання, жими лежачи, підтягування, зміцнення колінно-ліктьових суглобів, келихоподібні присідання та бурпі є одними з найкращих комплексних вправ, які ви можете виконувати.