14 вправ для полегшення болю в стегнах: розтягування та зміцнення

Біль у стегні може бути дуже неприємним. Вони можуть бути викликані травмою, хворобою або неправильним положенням стегна. На щастя, є кілька простих вправ, які можуть допомогти вам полегшити біль і зміцнити стегно. Читайте далі, щоб дізнатися про 14 ефективних вправ, які можуть вам допомогти.

розтягування

Вправи на розтяжку можуть допомогти розтягнути та розслабити м’язи навколо стегон. Вони також можуть допомогти покращити рухливість стегна. Ось кілька простих розтяжок, які ви можете спробувати:

Присідання: встаньте прямо і виконайте присідання, зігнувши стегна назад і зігнувши коліна. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
Відкривач стегон: ляжте на спину і підведіть одне коліно до грудей. Візьміться за коліно двома руками і підтягніть його ближче до грудей. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
Розгинання стегон: ляжте на спину і підніміть одну ногу. Візьміться за ногу обома руками і потягніть її вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

Зміцнювальні вправи

Зміцнювальні вправи можуть допомогти зміцнити та стабілізувати м’язи навколо стегон. Вони також можуть допомогти покращити рухливість стегна. Ось кілька простих зміцнюючих вправ, які ви можете спробувати:

14 вправ для полегшення болю в стегнах: розтягування та зміцнення - тут знайдіть список вправ, які можуть допомогти вам полегшити біль у стегнах. Якщо ви шукаєте більше способів полегшити біль, ми рекомендуємо вам це зробити як ти можеш спати де завгодно і тренування барре вдома випробувати.

Підйом стегон: ляжте на спину і підніміть обидві ноги. Затримайтеся в положенні на 10 секунд, а потім повільно опустіть ноги. Повторити вправу 10 разів.
Розгинання стегон: ляжте на спину і підніміть одну ногу. Візьміться за ногу обома руками і потягніть її вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
Круги стегнами: встаньте прямо і робіть повільні кола стегнами. Зробіть по 10 кіл в кожну сторону.

Більше вправ

Є багато інших вправ, які можуть допомогти вам полегшити біль і зміцнити стегна. Деякі з цих вправ:

Повороти стегнами: встаньте прямо і робіть повільні повороти стегнами. Зробіть по 10 обертань в кожну сторону.
Розгинання стегон: ляжте на спину і підніміть одну ногу. Візьміться за ногу обома руками і потягніть її вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
Стегнові крейсери: встаньте прямо і виконуйте повільні стегнові крейсери. Зробіть по 10 крейсерів у кожному напрямку.
Підйом стегон: ляжте на спину і підніміть обидві ноги. Затримайтеся в положенні на 10 секунд, а потім повільно опустіть ноги. Повторити вправу 10 разів.

Висновок

Біль у стегні може бути дуже неприємним. На щастя, є кілька простих вправ, які можуть допомогти вам полегшити біль і зміцнити стегно. Вправи на розтяжку можуть допомогти розтягнути та розслабити м’язи навколо стегон. Зміцнювальні вправи можуть допомогти зміцнити та стабілізувати м’язи навколо стегон. Є багато інших вправ, які можуть допомогти вам полегшити біль і зміцнити стегна. Регулярне виконання вправ може допомогти зменшити біль і зміцнити стегно.

FAQ

З: Які вправи можуть допомогти полегшити біль у стегнах?
A: Є кілька простих вправ, які можуть допомогти вам полегшити біль і зміцнити стегно. Це включає вправи на розтяжку, вправи на зміцнення та інші вправи, такі як обертання стегнами, розгинання та схрещування стегон.
Питання: Як часто я повинен робити вправи, щоб полегшити біль у стегнах?
A: Найкраще робити регулярні вправи, щоб полегшити біль і зміцнити стегно. Намагайтеся займатися 10-15 хвилин щодня. Якщо ви будете займатися регулярно, ви зможете полегшити біль і зміцнити стегно.

Щоб дізнатися більше про вправи для полегшення болю в стегнах, відвідайте такі веб-сайти: WebMD , Лінія здоров'я і Фонд артриту .