Дієта при ПМС: які продукти допомагають при спазмах і здутті?

ПМС, або передменструальний синдром, може бути досить неприємним досвідом. Такі симптоми, як судоми, здуття живота, перепади настрою та головні болі, можуть вплинути на якість життя. На щастя, є деякі продукти, які можуть допомогти полегшити симптоми. У цій статті ми розглянемо, які продукти можуть допомогти при ПМС.

цільнозернові продукти

Цільні зерна є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти регулювати рівень цукру в крові та покращити травлення. Вони також багаті вітамінами та мінералами, які можуть допомогти полегшити симптоми ПМС. Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, вівсяна каша та коричневий рис, є хорошим вибором.

Овочі

Овочі є хорошим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Він також багатий антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити запалення та полегшити симптоми ПМС. Деякі хороші варіанти овочів включають брокколі, шпинат, цвітну капусту, моркву, кабачки та перець.

ПМС може викликати багато неприємних симптомів, включаючи судоми та здуття живота. Здорове харчування може допомогти полегшити ці симптоми. Їжа, багата вітамінами, мінералами та клітковиною, може допомогти полегшити симптоми. До них відносяться цільні зерна, нежирне м’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння, бобові, овочі та фрукти. Продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба, яйця та гриби, також можуть допомогти. Для отримання додаткової інформації про переваги та ризики терапії розтяжкою, яка покривається деякими планами страхування, а також про продукти, що містять вітамін D, див. Зона розтягування, покрита страхуванням і які продукти містять вітамін D .

бобові

Бобові є хорошим джерелом клітковини, білка та вітамінів. Вони також багаті магнієм, який може допомогти полегшити симптоми ПМС. Деякі хороші бобові включають сочевицю, нут, квасолю та горох.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння є хорошим джерелом клітковини, білка та вітамінів. Вони також багаті магнієм, який може допомогти полегшити симптоми ПМС. Деякі хороші варіанти горіхів і насіння включають мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння, кунжут і чіа.

риба

Риба є хорошим джерелом білка, вітамінів і мінералів. Він також багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти зменшити запалення та полегшити симптоми ПМС. Деякі хороші варіанти риби включають лосось, тунець, скумбрію та сардини.

Здорові жири

Корисні жири є гарним джерелом енергії та можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові. Вони також багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти зменшити запалення та полегшити симптоми ПМС. Деякі хороші джерела жиру включають авокадо, оливкову олію, горіхи та насіння.

Є багато продуктів, які можуть допомогти полегшити симптоми ПМС. Вживаючи збалансовану дієту, багату свіжими продуктами, такими як овочі, цільні зерна, бобові, риба та корисні жири, ви можете полегшити симптоми ПМС і покращити якість життя.

FAQ

З: Які продукти допомагають при ПМС?
A: Цільнозернові продукти, овочі, бобові, горіхи та насіння, риба та здорові жири можуть допомогти полегшити симптоми ПМС.
З: Які вітаміни допомагають при ПМС?
A: Вітамін B6, вітамін E і магній можуть допомогти полегшити симптоми ПМС.
З: Які омега-3 жирні кислоти допомагають при ПМС?
A: Омега-3 жирні кислоти, такі як EPA та DHA, можуть допомогти зменшити запалення та полегшити симптоми ПМС.

Джерела: Лінія здоров'я , WebMD , Клініка Майо