9 вправ для сили та гнучкості спини

Здорова спина є важливою складовою здорового способу життя. Гарне відновлення м’язів може бути різницею між безладним танцем і життям на дивані. Ось чому ми вибрали дев’ять найкращих вправ для спини, щоб зміцнити, розтягнути та розслабити м’язи.

Переваги вправ для спини

Вправи для спини можуть допомогти вам зміцнити м’язи, покращити гнучкість і розширити діапазон рухів. Вони також можуть допомогти полегшити біль і покращити вашу поставу. Деякі вправи для спини також можуть допомогти зменшити стрес і збільшити енергію.

Як правильно виконувати вправи для спини

Важливо правильно виконувати вправи для спини, щоб уникнути травм. Завжди починайте з легкої розтяжки, щоб розігріти м’язи. Утримуйте кожну вправу від 10 до 30 секунд і виконуйте її повільно та стабільно. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і спробуйте легшу вправу. Повторіть кожну вправу від 3 до 5 разів.

9 вправ для розвитку сили та гнучкості спини — чудовий спосіб зміцнити спину та покращити гнучкість. Ці вправи допоможуть вам зміцнити м’язи та підвищити гнучкість. Чому ні спробуйте зараз ? Якщо ви шукаєте більше ідей, щоб покращити свій день, перегляньте також рецепти смачних бутербродів і це порівняння мікродермабразії та дермапланування ан.

Дев'ять вправ для спини

1. Котячий горб

Ляжте на підлогу і спирайтеся на руки та коліна. Зробіть глибокий вдих і підніміть голову і спину, одночасно втягуючи живіт. Видихніть і опустіть голову і спину, одночасно виштовхуючи живіт. Повторити вправу 10 разів.

2. Латеральна розтяжка

Ляжте на спину і зіпріться на ліву руку. Підніміть праву руку над головою і поверніть тулуб вправо. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд, а потім поміняйтеся на інший бік. Повторіть вправу від 3 до 5 разів.

3. Розгиначі спини

Ляжте на спину і спирайтеся на руки та коліна. Зробіть глибокий вдих і підніміть голову і спину, одночасно втягуючи живіт. Видихніть і опустіть голову і спину, одночасно виштовхуючи живіт. Повторити вправу 10 разів.

4. Розтяжка коліна до грудей

Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей. Тримайте коліна руками і обережно притискайте їх до тіла. Затримайтеся в положенні на 10-30 секунд і повторіть вправу 3-5 разів.

5. Плечовий міст

Ляжте на спину і зіпріться на стопи і плечі. Підніміть спину та стегна від підлоги та утримуйте положення протягом 10-30 секунд. Знову повільно опустіть спину та стегна та повторіть вправу 3-5 разів.

6. Трикутник

Встаньте прямо і розставте ноги приблизно на три фути одна від одної. Поверніть праву ногу назовні і нахиліться вперед, поки руки не торкнуться підлоги. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд, а потім поміняйтеся на інший бік. Повторіть вправу від 3 до 5 разів.

7. Розгиначі плеча

Встаньте прямо і підніміть руки над головою. Тримайте руки прямо і плавно штовхайте їх вгору. Затримайтеся в положенні на 10-30 секунд і повторіть вправу 3-5 разів.

8. Розгинач грудної клітки

Встаньте прямо і розставте ноги приблизно на три фути одна від одної. Тримайте руки прямо і витягніть їх вперед. Затримайтеся в положенні на 10-30 секунд і повторіть вправу 3-5 разів.

9. Розгиначі хребта

Встаньте прямо і розставте ноги приблизно на три фути одна від одної. Тримайте руки прямо і потягніть їх вгору. Затримайтеся в положенні на 10-30 секунд і повторіть вправу 3-5 разів.

Висновок

Вправи для спини можуть допомогти вам зміцнити м’язи, покращити гнучкість і розширити діапазон рухів. Ми вибрали дев’ять найкращих вправ для спини, щоб зміцнити, розтягнути та розслабити м’язи. Не забувайте виконувати вправи повільно та стабільно та звертайте увагу на біль. Регулярне виконання вправ для спини може допомогти зміцнити спину та зменшити біль.

FAQ

Як зміцнити спину?
Ви можете зміцнити спину, регулярно виконуючи вправи для спини. Ми вибрали дев’ять найкращих вправ для спини, щоб зміцнити, розтягнути та розслабити м’язи.
Як довго я повинен виконувати кожну вправу?
Утримуйте кожну вправу від 10 до 30 секунд і виконуйте її повільно та стабільно. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і спробуйте легшу вправу.
Як часто я повинен робити вправи для спини?
Повторіть кожну вправу від 3 до 5 разів. Регулярне виконання вправ для спини може допомогти зміцнити спину та зменшити біль.

Додаткову інформацію про вправи для спини див WebMD і Хребет-Здоров'я .