Як заспокоїтися зараз: 18 науково обґрунтованих порад

Коли негативні думки вторгаються в наш мозок, їм легко піддатися і дозволити їм взяти під контроль. Це залежить від вас, щоб вони не вийшли з-під контролю. Хороші новини: це цілком можливо! Ось 18 науково підтверджених способів заспокоїтися та заспокоїтися.

1. Зробіть глибокий вдих

Дихальна гімнастика - один з найпростіших і ефективних способів заспокоїтися. Дослідження 2017 року показало, що дихання відіграє важливу роль у регулюванні стресу та тривоги. Проста дихальна вправа, яку ви можете спробувати, - це дихальна техніка 4-7-8. Ця техніка складається з вдиху протягом 4 секунд, затримки протягом 7 секунд і видиху протягом 8 секунд. Повторіть цю вправу кілька разів, щоб заспокоїтися.

2. Прогуляйтеся

Подихайте свіжим повітрям і прогуляйтеся. Дослідження 2017 року показало, що прогулянка на природі може зменшити гормони стресу та покращити настрій. Якщо ви не можете погуляти на природі, ви також можете прогулятися у своєму районі. Просто пройдіть кілька хвилин і поспостерігайте за навколишнім середовищем. Це може допомогти вам розслабитися та очистити свої думки.

3. Слухати музику

Музика може мати заспокійливий ефект і допомогти вам розслабитися. Дослідження 2017 року показало, що музика може зменшити гормони стресу та покращити настрій. Виберіть кілька улюблених пісень і слухайте їх, відпочиваючи. Ви також можете спробувати розслаблюючу музику або диск для медитації.

Як заспокоїтися зараз: 18 науково обґрунтованих порад — це стаття, яка допоможе вам заспокоїтися в стресових ситуаціях. Навчіться розслабити свій розум і тіло та очистити думки. Натисніть тут щоб дізнатися більше. Ви також можете зв'язатися з нами через скільки вітаміну А занадто багато і Рецепти паяльною лампою інформ.

4. Подрімати

Дрімота може допомогти вам розслабитися та зарядитися енергією. Дослідження 2017 року показало, що сон може зменшити гормони стресу та покращити настрій. Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте подрімати. Ляжте і спробуйте поспати кілька хвилин. Це може допомогти вам розслабитися та зарядитися енергією.

5. Зробіть кілька вправ на розтяжку

Вправи на розтяжку можуть допомогти вам розслабити та розслабити м’язи. Дослідження 2017 року показало, що вправи на розтяжку можуть зменшити гормони стресу та покращити настрій. Спробуйте зробити кілька простих розтяжок, наприклад вправи для плечей і шиї. Це може допомогти вам розслабити та розслабити м’язи.

6. Запишіть свої думки

Записуйте свої думки, щоб викинути їх з голови. Дослідження 2017 року показало, що написання думок може зменшити гормони стресу та покращити настрій. Виділіть кілька хвилин, щоб записати свої думки. Це може допомогти вам розслабитися та очистити свої думки.

7. Зробіть кілька поз йоги

Вправи йоги можуть допомогти вам розслабитися та розтягнути тіло. Дослідження 2017 року показало, що йога може зменшити гормони стресу та покращити настрій. Спробуйте виконати кілька простих поз йоги, наприклад, привітання сонця. Це може допомогти вам розслабитися та розтягнути тіло.

Висновок

Важливо навчитися самозаспокоюватися, коли негативні думки вторгаються у ваш мозок. Існує багато науково підтверджених способів заспокоїтися і розслабитися. Спробуйте деякі з наведених вище порад, щоб заспокоїтися та очистити свої думки.

FAQ

В: Як я можу заспокоїтися?

A: Є багато науково підтверджених способів заспокоїтися та розслабитися. Спробуйте деякі з наведених вище порад, як-от дихальні вправи, ходьба, прослуховування музики, подрімати, розтягуватися, записувати свої думки та виконувати пози йоги.

З: Як я можу зменшити рівень гормонів стресу?

Відповідь: Існує багато науково підтверджених способів знизити рівень гормонів стресу. Спробуйте деякі з наведених вище порад, як-от дихальні вправи, ходьба, прослуховування музики, подрімати, розтягуватися, записувати свої думки та виконувати пози йоги.

Q: Як я можу покращити свій настрій?

A: Є багато науково підтверджених способів покращити свій настрій. Спробуйте деякі з наведених вище порад, як-от дихальні вправи, ходьба, прослуховування музики, подрімати, розтягуватися, записувати свої думки та виконувати пози йоги.

Джерела: Лінія здоров'я , Дуже добре Розум , Психологія сьогодні