19 вправ на розтягування ніг і сідниць для ефективної розминки та охолодження

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Кілька хвилин розтяжки до та після тренування можуть допомогти вам швидше відновитися та зменшити біль у м’язах. Відкрийте для себе 19 ефективних вправ на розтяжку ніг і сідниць, які допоможуть вам розігрітися та розслабитися.

Чому розтяжка важлива?

Вправи на розтяжку є важливою частиною кожного тренування. Вони допомагають розігріти та розтягнути м’язи перед початком тренування, а також допомагають розслабити м’язи після тренування. Регулярна розтяжка може допомогти запобігти травмам і покращити вашу рухливість. Це також може допомогти зменшити біль у м’язах і прискорити відновлення.

19 розтяжок ніг і сідниць – це ефективний спосіб розігрітися та охолонути. Ці вправи допомагають розтягнути та зміцнити м’язи, щоб запобігти травмам і підвищити продуктивність. Більш здорові альтернативи десерту і Crossfit Open Workouts 2022 також може допомогти завершити ефективну розминку та охолодження.

Вправи на розминку на розтяжку

Перед тренуванням необхідно розігріти м'язи, щоб уникнути травм. Ось кілька простих розтяжок, які можна зробити перед тренуванням:

• Присідання: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і зігніть ноги в колінах, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
• Випади: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і зробіть великий крок вперед. Зігніть переднє коліно, поки воно не утворить прямий кут, і випряміть задню ногу. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
• Кола стегнами: встаньте прямо і рухайте стегнами по колу. Зробіть по 10 кіл в кожну сторону.
• Кола на колінах: встаньте прямо і рухайте коліном по колу. Зробіть по 10 кіл в кожну сторону.

Кулдаун розтягується

Після тренування ви повинні розтягнути м’язи, щоб розслабити їх і сприяти відновленню. Ось кілька простих розтяжок, які можна робити після тренування:

• Розтягування квадрицепса: встаньте прямо, правою ногою позаду. Візьміться за щиколотку і притягніть її ближче до тіла. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
• Розтягування підколінного сухожилля: встаньте прямо і зігніть праву ногу. Візьміться за щиколотку і притягніть її ближче до тіла. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
• Розгинання стегна: встаньте прямо і зігніть праву ногу. Візьміться за щиколотку і притягніть її ближче до тіла. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
• Розтягування сідничних м’язів: встаньте прямо і зігніть праву ногу. Візьміться за щиколотку і притягніть її ближче до тіла. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

Висновок

Вправи на розтяжку є важливою частиною кожного тренування. Вони допомагають розігріти та розтягнути м’язи перед початком тренування, а також допомагають розслабити м’язи після тренування. Є багато різних розтяжок, які ви можете виконувати до та після тренування, щоб запобігти травмам і покращити свою гнучкість. Спробуйте деякі з наведених вище розтяжок і подивіться, які з них вам найкраще підходять.

Для отримання додаткової інформації про вправи на розтяжку відвідайте WebMD і Дуже добре підходить .

FAQ

• Q:Чому розтяжка важлива?
  A:Вправи на розтяжку є важливою частиною кожного тренування. Вони допомагають розігріти та розтягнути м’язи перед початком тренування, а також допомагають розслабити м’язи після тренування. Регулярна розтяжка може допомогти запобігти травмам і покращити вашу рухливість.
• Q:Які розтяжки я повинен робити перед тренуванням?
  A:Перед тренуванням необхідно розігріти м'язи, щоб уникнути травм. Деякі прості розтяжки, які ви можете зробити перед тренуванням, включають присідання, випади, кола стегнами та колінами.
• Q:Які розтяжки робити після тренування?
  A:Після тренування ви повинні розтягнути м’язи, щоб розслабити їх і сприяти відновленню. Деякі прості розтяжки, які ви можете виконувати після тренування, включають розтяжку квадрицепсів, розтяжку підколінного сухожилля, розгинання стегон і розтяжку сідниць.