Пілатес вдома: найкращі вправи без реформера

Пілатес — чудовий спосіб залишатися у формі вдома. Тренажер для пілатесу може лякати, але хороша новина полягає в тому, що ви можете виконувати чудові тренування пілатесу вдома на килимку. У цій статті ви дізнаєтесь про найкращі вправи пілатесу, які ви можете виконувати без реформера.

Що таке пілатес?

Пілатес - це тренування всього тіла, спрямоване на розвиток сили, гнучкості та рухливості. Розроблений Джозефом Пілатесом, він являє собою поєднання йоги, тай-чі та інших форм вправ. Пілатес може допомогти покращити поставу, зміцнити м’язи та підвищити гнучкість. Це хороший спосіб підтримувати форму вдома.

Найкращі вправи пілатесу без реформера

Є багато вправ пілатесу, які можна виконувати без реформера. Ось деякі з найкращих:

Кола коліна

Круги на колінах - чудовий спосіб зміцнити м'язи живота і підвищити гнучкість. Ляжте на спину і підніміть ноги. Підніміть коліна і робіть колінами кругові рухи. Зробіть по 10 кіл в кожну сторону.

Пілатес вдома – чудовий спосіб зміцнити м’язи та підвищити гнучкість. За допомогою правильних вправ ви можете зміцнити своє тіло та покращити своє здоров’я, не потребуючи реформатора. Ось кілька найкращих вправ пілатесу, які ви можете робити вдома: здорові осінні закуски , Переваги імбирної води і багато іншого.

Міст

Міст - чудова вправа для зміцнення м'язів спини. Ляжте на спину і підніміть ноги. Потім підніміть таз і затримайтеся в положенні на 10 секунд. Потім повільно опустіть таз і повторіть вправу 10 разів.

Розтягнення колін до грудей

Розтяжка від колін до грудей — чудовий спосіб покращити гнучкість. Ляжте на спину і підведіть одне коліно до грудей. Утримуйте положення 10 секунд, а потім поміняйте ногу. Повторити вправу 10 разів.

Розтяжка колін до плечей

Розтяжка від колін до плечей – ще один чудовий спосіб покращити гнучкість. Ляжте на спину і підтягніть одне коліно до плеча. Утримуйте положення 10 секунд, а потім поміняйте ногу. Повторити вправу 10 разів.

Розтяжка від колін до ліктів

Розтяжка від колін до ліктів — ще один чудовий спосіб покращити гнучкість. Ляжте на спину і підтягніть одне коліно до ліктя. Утримуйте положення 10 секунд, а потім поміняйте ногу. Повторити вправу 10 разів.

Висновок

Пілатес — чудовий спосіб залишатися у формі вдома. Тренажер для пілатесу може лякати, але хороша новина полягає в тому, що ви можете виконувати чудові тренування пілатесу вдома на килимку. У цій статті ми поділилися деякими з найкращих вправ пілатесу без реформера. Якщо ви хочете дізнатися більше про пілатес, відвідайте Pilates.com або Verywellfit.com .

FAQ

Що таке пілатес?
Пілатес - це тренування всього тіла, спрямоване на розвиток сили, гнучкості та рухливості. Розроблений Джозефом Пілатесом, він являє собою поєднання йоги, тай-чі та інших форм вправ.
Чи можете ви займатися пілатесом без реформера?
Так, є багато вправ пілатесу, які можна виконувати без реформера.
Де я можу дізнатися більше про пілатес?
Якщо ви хочете дізнатися більше про пілатес, відвідайте Pilates.com або Verywellfit.com.