Пліометричний тренінг: 18 вправ із власною вагою для сили та швидкості

Пліометричне тренування є ефективним способом підвищення сили та швидкості. Це форма інтервального тренування, в якій швидкі, вибухові рухи чергуються з короткими перервами. Пліометричне тренування може допомогти вам покращити м’язову силу та витривалість, підвищити реакцію та гнучкість. Знайдіть тут схвалені інструкторами тренування з пліометрії для всіх рівнів.

Що таке пліометричний тренінг?

Пліометричне тренування – це форма інтервального тренування, яка чергує швидкі, вибухові рухи з короткими перервами. Це ефективний спосіб покращити силу та швидкість. Пліометричне тренування може допомогти вам покращити м’язову силу та витривалість, підвищити реакцію та гнучкість.

Переваги пліометричних тренувань

Пліометричне тренування може допомогти вам покращити м’язову силу та витривалість, підвищити реакцію та гнучкість. Це також може допомогти покращити вашу координацію та рівновагу та запобігти травмам. Пліометричні тренування – це ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість, а також це може допомогти вам покращити свої спортивні результати.

Пліометричне тренування: 18 вправ із власною вагою для сили та швидкості

Наступне тренування пліометрики підходить для всіх рівнів. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, а потім зробіть 30-секундну перерву. Повторіть кожну вправу тричі. Виконуйте тренування один або два рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.

1. Стрибки в присіданні

Стрибки з присідань — ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість. Почніть з глибокого присідання, а потім підстрибніть якомога вище. Тихо приземліться і негайно перейдіть у наступне присідання.

2. Берпі

Берпі є однією з найефективніших пліометричних вправ. Почніть з положення стоячи, а потім перейдіть у положення для віджимань. Потім стрибніть якомога вище і тихо приземліться. Відразу переходите до наступного віджимання.

3. Стрибки з коробки

Стрибки з ящика — ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість. Почніть із стоячого положення, потім стрибніть на коробку чи інший високий предмет. Тихенько приземліться і відразу зайдіть в наступний ящик.

4. Стрибки фігуристів

Стрибки на ковзанах — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім стрибайте вліво і вправо. Тихо приземліться і негайно почніть наступний стрибок.

5. Стрибки жаби

Стрибки жаби - це ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість. Почніть з глибокого присідання, а потім підстрибніть якомога вище. Тихо приземліться і негайно перейдіть у наступне присідання.

Пліометричне тренування є ефективним методом для підвищення сили та швидкості. Ось 18 вправ із власною вагою, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Страви з корицею , Тушковані халапеньо і багато іншого може допомогти вам оптимізувати тренування.

6. Бічні стрибки

Бічні стрибки - ефективний спосіб підвищити свою силу і швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім стрибайте вліво і вправо. Тихо приземліться і негайно почніть наступний стрибок.

7. Стрибки на одній нозі

Стрибки на одній нозі — ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім стрибніть на одну ногу. Тихо приземліться і негайно почніть наступний стрибок.

8. Випади в стрибках

Випади у стрибках — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть з глибокого присідання, а потім підстрибніть якомога вище. Тихо приземліться і негайно перейдіть у наступне присідання.

9. Альпіністи

Скелелазіння — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть з позиції віджимання, а потім стрибайте вперед і назад. Тихо приземліться і негайно переходьте до наступного віджимання.

10. Стрибки Присідання

Стрибкові присідання — ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість. Почніть з глибокого присідання, а потім підстрибніть якомога вище. Тихо приземліться і негайно перейдіть у наступне присідання.

11. Стрибки в довжину

Стрибки в довжину — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім стрибніть якомога далі. Тихо приземліться і негайно почніть наступний стрибок.

12. Стрибки Tuck

Стрибки з підкладкою — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім підстрибніть якомога вище. Підтягніть коліна до грудей і тихо приземліться. Негайно перейдіть до наступного руху стрибків.

13. Стрибки в розрив

Роздільні стрибки — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім стрибайте вліво і вправо. Тихо приземліться і негайно почніть наступний стрибок.

14. Step-Ups

Step-ups — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть із стоячого положення, потім стрибніть на коробку чи інший високий предмет. Тихенько приземліться і відразу зайдіть в наступний ящик.

15. Стрибки

Стрибки — ефективний спосіб покращити свою силу та швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім стрибайте вліво і вправо. Тихо приземліться і негайно почніть наступний стрибок.

16. Стрибки з присідання з обертанням

Стрибки навпочіпки з обертанням — ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість. Почніть з глибокого присідання, а потім підстрибніть якомога вище. Потім покрутіться в повітрі й тихо приземліться. Відразу перейдіть у наступне присідання.

17. Віджимання

Віджимання - ефективний спосіб підвищити свою силу і швидкість. Почніть з позиції віджимання, а потім підстрибніть якомога вище. Тихо приземліться і негайно переходьте до наступного віджимання.

18. Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці - ефективний спосіб підвищити свою силу і швидкість. Почніть з положення стоячи, а потім перестрибніть через мотузку. Тихо приземліться і негайно почніть наступний стрибок.

Тренування пліометрикою - це ефективний спосіб покращити вашу силу та швидкість. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, а потім зробіть 30-секундну перерву. Повторіть кожну вправу тричі. Виконуйте тренування один або два рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.

FAQ

Що таке пліометричний тренінг?
Пліометричне тренування – це форма інтервального тренування, яка чергує швидкі, вибухові рухи з короткими перервами.
Які переваги пліометричних тренувань?
Пліометричне тренування може допомогти вам покращити м’язову силу та витривалість, підвищити реакцію та гнучкість. Це також може допомогти покращити вашу координацію та рівновагу та запобігти травмам.
Як часто я повинен займатися пліометрикою?
Виконуйте тренування один або два рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.

Пліометричне тренування є ефективним способом підвищення сили та швидкості. За допомогою пліометричного тренування, описаного вище, ви можете покращити свої спортивні результати та запобігти травмам. Для отримання додаткової інформації про пліометричні тренування відвідайте Дуже добре підходить і ACE Фітнес .