Дієта при псоріатичному артриті: яку їжу слід їсти і уникати?

Псоріатичний артрит - це хронічне захворювання, спричинене запаленням суглобів і шкіри. Хоча ліків від псоріатичного артриту немає, протизапальна дієта може допомогти полегшити симптоми. У цій статті ви дізнаєтесь про продукти, які варто їсти та яких уникати, а також про дієти, які можуть полегшити ваші симптоми.

Продукти, які ви повинні їсти

Протизапальна дієта може допомогти полегшити симптоми псоріатичного артриту. Ось деякі з найкращих продуктів, які ви повинні їсти:

Дієта при псоріатичному артриті - це дієта, спрямована на зменшення запалення та полегшення симптомів псоріатичного артриту. Продукти, які ви повинні їсти, включають свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу та бобові. Продукти, яких слід уникати, включають рафіновані вуглеводи, жирне м’ясо, жирну птицю, рибний соус і алкоголь. Чому б не спробувати рецепт здорової суміші трейлів, щоб збагатити свій раціон? Або ви намагаєтеся замінити рибний соус, щоб додати смак вашим стравам? Trail Mix Ideen і Замінник рибного соусу це хороший початок!

Риба: риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають протизапальну дію. Така риба, як лосось, скумбрія, тунець і сардини, особливо багата омега-3 жирними кислотами.
Овочі: овочі є важливим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини. Особливо рекомендуються зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі та капуста, які багаті антиоксидантами.
Фрукти: фрукти є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини. Особливо рекомендуються такі ягоди, як чорниця, ожина та полуниця, які багаті антиоксидантами.
Бобові: бобові є чудовим джерелом клітковини, білка та мінералів. Квасоля, горох і сочевиця особливо багаті поживними речовинами.
Горіхи та насіння: горіхи та насіння є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, клітковини та білка. Мигдаль, волоські горіхи та гарбузове насіння особливо багаті поживними речовинами.

Продукти, яких слід уникати

Якщо у вас псоріатичний артрит, слід уникати деяких продуктів. Це включає:

Рафіновані зерна: рафіновані зернові продукти, такі як біле борошно, білий хліб і білий рис, містять багато порожніх калорій і мало поживних речовин. Натомість вам слід їсти цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис і вівсянку.
Транс-жири: транс-жири містяться в багатьох оброблених харчових продуктах і можуть викликати запалення в організмі. Ви повинні уникати оброблених продуктів і замість цього їсти свіжі продукти, такі як фрукти, овочі та бобові.
Цукор: цукор містить багато порожніх калорій і може викликати запалення в організмі. Ви повинні уникати солодких продуктів і замість цього використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед і кленовий сироп.
Алкоголь: алкоголь може викликати запалення в організмі, тому його слід уникати. Якщо ви хочете пити алкоголь, робіть це помірковано.

Спеціальні дієти

Існують спеціальні дієти, які можуть допомогти полегшити симптоми псоріатичного артриту. Це включає:

Середземноморська дієта: Середземноморська дієта багата на фрукти, овочі, цільні зерна, рибу, оливкову олію та горіхи. Це здорове харчування, яке може допомогти зменшити запалення в організмі.
Дієта з низьким вмістом FODMAP: дієта з низьким вмістом FODMAP – це дієта, яка уникає певних вуглеводів, які можуть спричинити запалення в організмі. Це хороший варіант для людей, які страждають хронічними захворюваннями кишечника.
Безглютенова дієта: безглютенова дієта - це дієта, яка уникає глютену. Глютен - це білок, який міститься в пшениці, житі та ячмені. Це може викликати запалення в організмі, тому його слід уникати.

Висновок

Не існує ліків від псоріатичного артриту, але протизапальна дієта може допомогти полегшити симптоми. Одними з найкращих продуктів є риба, овочі, фрукти, бобові та горіхи. Є також деякі продукти, яких вам слід уникати, наприклад, рафіновані злаки, транс-жири, цукор і алкоголь. Існують також деякі спеціальні дієти, які можуть допомогти полегшити симптоми псоріатичного артриту, такі як середземноморська дієта, дієта з низьким вмістом FODMAP і дієта без глютену.

FAQ

Q: Які продукти я повинен їсти при псоріатичному артриті?
A: Одними з найкращих продуктів є риба, овочі, фрукти, бобові та горіхи.
З: Яких продуктів мені слід уникати, якщо у мене псоріатичний артрит?
В: Ви повинні уникати рафінованих злаків, транс-жирів, цукру та алкоголю.
З: Які конкретні дієти можуть допомогти полегшити симптоми псоріатичного артриту?
В: Є деякі спеціальні дієти, які можуть допомогти полегшити симптоми псоріатичного артриту, наприклад середземноморська дієта, дієта з низьким вмістом FODMAP і безглютенова дієта.

Для отримання додаткової інформації про псоріатичний артрит і харчування відвідайте такі веб-сайти: WebMD , Фонд артриту і Лінія здоров'я .