Швидко скиньте 20 фунтів - наукові поради

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Зміст

• Зміст
• Харчування
• Рух
• сон
• Стрес
• Здорові звички
• Вимірювання успіху
• Висновок
• FAQ
• Таблиця
• Висновок

Здорове та швидке схуднення – мета, яку ставлять перед собою багато людей. Якщо ви хочете скинути 20 фунтів, ви можете досягти цієї мети, дотримуючись науково обґрунтованих порад. У цій статті ви дізнаєтеся про дієту, фізичні вправи та інші фактори, які допоможуть вам досягти вашої мети.

Швидко схуднути на 20 фунтів складно, але це не неможливо. За допомогою правильних наукових підказок ви зможете досягти своєї мети. Деякі з цих порад включають: їжте більше здорових жирів, зменшіть споживання вуглеводів, збільште споживання білка, збільште щоденні фізичні вправи та зменшіть стрес. Щоб допомогти вам досягти своїх цілей, ми радимо вам дізнатися про сліпий прищ причини і смішні цитати дошки листів щоб допомогти вам досягти ваших цілей.

Зміст

• Харчування
• Рух
• сон
• Стрес
• Здорові звички
• Вимірювання успіху

Харчування

Здорове харчування є важливою частиною схуднення. Якщо ви хочете схуднути на 20 фунтів, вам слід придбати одинДієта з дефіцитом калорійзберегти. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Здорове харчування також має бути різноманітнимпоживні речовинивключаючи білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Уникайте вживання занадто багато оброблених продуктів і переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини.

Рух

Регулярні фізичні вправи є ще однією важливою частиною схуднення. Якщо ви хочете схуднути на 20 фунтів, вам слід приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень помірної фізичної активності або 75 хвилин на тиждень напруженої фізичної активності. Це може бути прогулянка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або інші кардіо вправи. Ви також повинні виконувати силові тренування, щоб наростити м’язи та прискорити обмін речовин.

сон

Адекватний сон також важливий, якщо ви хочете скинути 20 фунтів. Дорослі повинні спати не менше 7-9 годин на добу. Нестача сну може збільшити апетит і уповільнити метаболізм, ускладнюючи схуднення. Намагайтеся дотримуватися регулярного циклу сну і неспання і тримайте в спальні темно і тихо.

Стрес

Високий рівень стресу також може ускладнити схуднення. Якщо ви хочете скинути 20 фунтів, вам слід спробувати зменшити стрес. Спробуйте регулярно медитувати, займатися йогою або використовувати інші методи релаксації. Ви також можете спробувати використовувати свій час більш ефективно, щоб зменшити стрес.

Здорові звички

Здорові звички можуть допомогти вам скинути 20 фунтів. Намагайтеся планувати своє харчування і дотримуватися звичайного графіка харчування. Уникайте вживання надмірної кількості алкоголю та намагайтеся контролювати розмір порцій. Також намагайтеся їсти повільно, щоб відчувати ситість.

Вимірювання успіху

Щоб оцінити свій прогрес у схудненні, вам слід регулярно вимірювати свою вагу, відсоток жиру в організмі та окружність талії. Ви також можете робити фотографії, щоб відстежувати свій прогрес. Якщо ви будете дотримуватися свого плану, ви зможете досягти своєї мети.

Висновок

Якщо ви хочете скинути 20 фунтів, ви можете досягти цієї мети, дотримуючись науково обґрунтованих порад. Дотримуйтеся здорового харчування, регулярних фізичних вправ, достатнього сну, зменшення стресу та здорових звичок. Регулярно оцінюйте свій прогрес, щоб переконатися, що ви досягли своєї мети.

FAQ

• Як я можу швидко схуднути на 20 фунтів?
  Ви можете швидко скинути 20 фунтів, дотримуючись дієти з дефіцитом калорій, регулярно займаючись фізичними вправами, висипаючись, зменшивши стрес і засвоївши здорові звички.
• Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб скинути 20 фунтів?
  Кількість калорій, яку ви повинні споживати на день, залежить від вашого віку, статі, зросту та рівня активності. Вам слід проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити правильну кількість калорій для вас.
• Скільки вправ мені потрібно робити, щоб схуднути на 20 фунтів?
  Ви повинні приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності або 75 хвилин на тиждень напруженій фізичній активності. Це може бути прогулянка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або інші кардіо вправи.

Таблиця

Висновок

Якщо ви хочете скинути 20 фунтів, ви можете досягти цієї мети, дотримуючись науково обґрунтованих порад. Дотримуйтеся здорового харчування, регулярних фізичних вправ, достатнього сну, зменшення стресу та здорових звичок. Регулярно оцінюйте свій прогрес, щоб переконатися, що ви досягли своєї мети. Додаткову інформацію можна знайти за адресою Лінія здоров'я і WebMD .