11 вправ бічної планки для зміцнення кора

Бічні дошки – це проста, але ефективна вправа для зміцнення кора, плечей, рук, підколінних сухожиль, спини та сідниць. Це одні з найкращих вправ для зміцнення та тонусу вашого тіла. У цій статті ви дізнаєтесь, як виконувати вправу бічна планка та які модифікації ви можете спробувати.

Як виконувати вправу бічна планка

Щоб виконати вправу бічної дошки, ляжте на правий бік і зіпріться на праве передпліччя. Переконайтеся, що передпліччя знаходиться нижче плеча. Підніміть своє тіло, задіявши серцевину. Тримайте своє тіло на прямій лінії та утримуйте положення протягом 30 секунд. Повторіть вправу на лівий бік.

Модифікації вправи «Бічна планка».

Є багато способів змінити вправу бічної дошки, щоб зробити її складнішою. Один з варіантів - виконувати вправу однією ногою. Підніміть верхню ногу, утримуючи положення бічної планки. Ви також можете виконувати вправу «планка» однією рукою. Спертися на передпліччя і підняти корпус. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

11 вправ на бічні планки для зміцнення ядра - що викликає суху розетку , Чорізо-Буріто - це чудовий спосіб покращити силу тіла та зміцнити серце.

Вправи на бічні планки з обтяженнями

Щоб ускладнити вправу бічної дошки, можна додати обтяження. Покладіть вагу на плече, утримуючи положення бічної дошки. Ви також можете покласти вагу на верхню ногу, утримуючи положення бічної дошки. Ці модифікації ускладнюють вправу та допомагають зміцнити ваше ядро.

Переваги вправи «Бічна планка».

Бічні дошки — ефективна вправа для зміцнення кора. Вони також допомагають зміцнити плечі, руки, підколінні сухожилля, спину та сідниці. Бічні планки також є чудовою вправою для покращення постави та тонусу преса. Бічні дошки — це проста, але ефективна вправа, яку ви можете включити у своє щоденне тренування.

Висновок

Бічні дошки – це проста, але ефективна вправа для зміцнення кора, плечей, рук, підколінних сухожиль, спини та сідниць. Є багато способів змінити вправу бічної дошки, щоб зробити її складнішою. Бічні дошки — чудова вправа для зміцнення та тонусу вашого тіла. Додайте бічні дошки у своє щоденне тренування, щоб отримати переваги.

Пов'язані посилання

FAQ

Q:Як виконувати вправу бічної дошки?
A:Ляжте на правий бік і зіпріться на праве передпліччя. Переконайтеся, що передпліччя знаходиться нижче плеча. Підніміть своє тіло, задіявши серцевину. Тримайте своє тіло на прямій лінії та утримуйте положення протягом 30 секунд. Повторіть вправу на лівий бік.
Q:Які переваги вправи бічної планки?
A:Бічні дошки — ефективна вправа для зміцнення кора. Вони також допомагають зміцнити плечі, руки, підколінні сухожилля, спину та сідниці. Бічні планки також є чудовою вправою для покращення постави та тонусу преса.
Q:Як я можу ускладнити вправу бічної дошки?
A:Є багато способів змінити вправу бічної дошки, щоб зробити її складнішою. Один з варіантів - виконувати вправу однією ногою. Підніміть верхню ногу, утримуючи положення бічної планки. Ви також можете виконувати вправу «планка» однією рукою. Щоб ускладнити вправу бічної дошки, можна додати обтяження.