40 варіантів присідань: вправи з власною вагою, присідання з обтяженням і TRX

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Існує більше ніж один спосіб виконання присідань – насправді їх принаймні 40. Ми зібрали найкращі фотографії сідниць, від вправ з гантелями до пліометрії. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, для вас знайдеться присідання. Читайте далі, щоб дізнатися більше про різні присідання.

Присідання з вагою тіла

Присідання з вагою тіла є одними з найпростіших і найефективніших присідань, які ви можете виконувати. Це чудовий спосіб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість. Щоб виконати присідання з вагою тіла, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть тіло, зігнувши коліна. Тримайте спину прямо, а голову дивіться вперед. Коли ви нахиляєтеся, переконайтеся, що коліна не виходять за пальці ніг. Коли ви рухаєтеся вгору, притисніть п’яти до землі, щоб штовхнути тіло вгору.

40 варіантів присідань: вправи з власною вагою, присідання з обтяженнями та TRX — чудовий спосіб зміцнити та привести в тонус м’язи ніг. Є багато різних варіацій, які ви можете спробувати змінити свій розпорядок дня. Чому ні Мед на обличчя спробуйте або Зелений чай краще кави ? Є багато способів, за допомогою яких ви можете покращити свій режим присідань!

Присідання з обтяженням

Присідання з обтяженнями - відмінний спосіб зміцнити м'язи ніг і підвищити витривалість. Щоб виконати присідання з обтяженням, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте в кожній руці по гантелі або гирі. Опустіть тіло, зігнувши коліна, тримаючи гирі збоку. Тримайте спину прямо, а голову дивіться вперед. Коли ви нахиляєтеся, переконайтеся, що коліна не виходять за пальці ніг. Коли ви рухаєтеся вгору, притисніть п’яти до землі, щоб штовхнути тіло вгору.

TRX присідання

Присідання TRX – ще один чудовий спосіб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість. Щоб виконати присідання TRX, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і візьміться за ручки TRX у кожній руці. Опустіть тіло, зігнувши коліна, тримаючи ручки TRX збоку. Тримайте спину прямо, а голову дивіться вперед. Коли ви нахиляєтеся, переконайтеся, що коліна не виходять за пальці ніг. Коли ви рухаєтеся вгору, притисніть п’яти до землі, щоб штовхнути тіло вгору.

Пліометричні присідання

Пліометричні присідання — ще один чудовий спосіб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість. Щоб виконати пліометричний присід, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть тіло, зігнувши коліна. Тримайте спину прямо, а голову дивіться вперед. Коли ви нахиляєтеся, переконайтеся, що коліна не виходять за пальці ніг. Коли ви рухаєтеся вгору, притисніть п’яти до землі, щоб штовхнути тіло вгору. Потім підстрибніть і тихо приземліться на ноги.

Висновок

Існує багато різних видів присідань, які можна спробувати, щоб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість. Від присідань з власною вагою до присідань із обтяженнями та присідань TRX – кожен знайде щось для себе. Пліометричні присідання — ще один чудовий спосіб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість. Спробуйте наведені вище присідання, щоб зміцнити м’язи ніг і підвищити витривалість.

FAQ

• З: Що таке присідання?
  Відповідь: Присідання є одними з найпростіших і найефективніших вправ, які можна виконувати для зміцнення м’язів ніг і підвищення витривалості.
• З: Які типи присідань існують?
  A: Існує багато різних типів присідань, включаючи присідання з власною вагою, присідання з обтяженнями, присідання TRX і пліометричні присідання.
• З: Як мені виконати присідання?
  В: Щоб виконати присідання, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть тіло, зігнувши коліна. Тримайте спину прямо, а голову дивіться вперед. Коли ви нахиляєтеся, переконайтеся, що коліна не виходять за пальці ніг. Коли ви рухаєтеся вгору, притисніть п’яти до землі, щоб штовхнути тіло вгору.

Для отримання додаткової інформації про присідання, відвідайте WebMD і Дуже добре підходить .