Розтяжка перед сном: 11 вправ для спокійного сну

Розтяжка перед сном – чудовий спосіб розслабити тіло та розум. Це допомагає зняти напругу та розтягнути м’язи для спокійного сну. Ось найкращі вправи, які ви можете виконувати перед сном.

1. Латеральна розтяжка

Ця вправа розтягує бічні частини тіла і допомагає зняти напругу. Почніть з того, що встаньте прямо і підніміть руки над головою. Потім нахиліться вбік якомога далі і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Повторіть вправу з іншого боку.

2. Перекати на плечі

Ця вправа допомагає розслабити плечі і зняти напругу. Почніть з повороту плечей вперед, а потім назад. Повторіть рух 10 повторень.

3. Шия розтягується

Ця вправа допомагає розтягнути шию і зняти напругу. Почніть з нахилу голови вперед і опускання плечей вниз. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

Розтяжка перед сном – це чудовий спосіб розслабитися та спокійно заснути. Ось 11 вправ, які допоможуть вам розтягнутися перед сном. Розтяжка перед сном: 11 вправ для спокійного сну . Якщо у вас є біль після введення або видалення ВМС, ви також можете Як довго болить після введення ВМС спроба. А якщо хочеться швидкого мексиканського картопляного пюре, можна Мексиканське картопляне пюре спробувати.

4. Розтягування грудей

Ця вправа допомагає розтягнути м'язи грудей і зняти напругу. Почніть з того, що витягніть руки вперед і поверніть долоні вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

5. Розтяжка спини

Ця вправа допомагає розтягнути спину і зняти напругу. Почніть з того, що встаньте прямо і підніміть руки вгору. Потім нахиліться вперед і утримуйте положення протягом 10 секунд. Повторіть вправу з іншого боку.

6. Bonestrecken

Ця вправа допомагає розтягнути м'язи ніг і зняти напругу. Почніть зі стояння прямо і витягніть одну ногу вперед. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

7. Розтягування квадрицепса

Ця вправа допомагає розтягнути квадрицепси і зняти напругу. Почніть з того, що встаньте прямо і підніміть одну ногу назад. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

8. Литка розтягується

Ця вправа допомагає розтягнути литкові м'язи і зняти напругу. Почніть зі стояння прямо і витягніть одну ногу вперед. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

9. Розтягування стегна

Ця вправа допомагає розтягнути м'язи стегна і зняти напругу. Почніть з того, що встаньте прямо і підніміть одну ногу вперед. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

10. Таз розтягується

Ця вправа допомагає розтягнути м'язи тазу і зняти напругу. Почніть з того, що встаньте прямо і підніміть одну ногу назад. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і повторіть вправу з іншого боку.

11. Дихальна гімнастика

Дихальні вправи - чудовий спосіб розслабити тіло та розум. Почніть з глибокого вдиху і видиху, розслабляючи м’язи. Повторіть вправу 10 вдихів.

Розтяжка перед сном – це чудовий спосіб розслабити тіло та розум і забезпечити спокійний сон. Виконуючи наведені вище вправи, ви зможете зняти напругу і розслабити тіло. Ви можете дізнатися більше про розтяжку перед сном тут .

FAQ

Як довго потрібно розтягуватися перед сном?
Найкраще затримувати кожну вправу на 10 секунд і повторювати вправи загалом 10 хвилин.
Чи може розтяжка перед сном допомогти вам краще спати?
Так, розтяжка перед сном може допомогти розслабити тіло та покращити сон.
Чи можна робити розтяжку перед сном протягом дня?
Так, розтяжку можна робити в будь-який час дня, щоб зняти напругу і розслабити тіло.