17 найкращих вправ для спини, які можна робити вдома

Якщо ви шукаєте ефективний спосіб зміцнити спину, не виходячи з дому, ви потрапили за адресою. Ми склали список найкращих вправ для спини, які ви можете виконувати без особливих зусиль. Ці вправи рекомендовані тренерами, які знають, як отримати сильну спину.

1. Віджимання

Віджимання - одне з найкращих вправ для зміцнення спини. Ви можете виконувати їх на підлозі або біля стіни. Почніть з позиції віджимань і повільно опустіть тіло, поки груди не торкнуться підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім підніміться. Повторіть вправу 10-15 разів.

2. Розгиначі спини

Розгинання спини - ще одна ефективна вправа для зміцнення спини. Ляжте на живіт і спирайтеся на передпліччя. Потім підніміть верхню частину тіла і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову опустіть верхню частину тіла і повторіть вправу 10-15 разів.

3. Задні кола

Кола на спині - проста, але ефективна вправа для зміцнення спини. Почніть у положенні для віджимань і рухайте верхньою частиною тіла по колу. Зробіть 10 кіл в кожну сторону, а потім повторіть вправу 10-15 разів.

Ви коли-небудь думали про те, щоб виконувати вправи для спини вдома? Ми зібрали 17 найкращих вправ для спини, які можна виконувати вдома, щоб допомогти вам зміцнити та розтягнути спину. Ці вправи прості, їх можна інтегрувати у ваше повсякденне життя. Поглянь тут Виконуйте вправи та йдіть на шлях до здорової спини! Якщо ви шукаєте більше порад щодо покращення свого здоров’я, ми рекомендуємо вам Замінники пива в рецептах і найкращі добавки з бузини дивитися.

4. Бічні нахили тулуба

Нахили тулуба в сторони - ще одна ефективна вправа для зміцнення спини. Почніть лежати на боці і зіпріться на передпліччя. Потім підніміть верхню частину тіла і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову опустіть верхню частину тіла і повторіть вправу 10-15 разів.

5. Задні мости

Задні містки - ще одна ефективна вправа для зміцнення спини. Ляжте на спину і зіпріться на стопи і плечі. Потім підніміть верхню частину тіла і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову опустіть верхню частину тіла і повторіть вправу 10-15 разів.

6. Розгинання хребта на підлозі

Розгинання спини на підлозі - ще одна ефективна вправа для зміцнення спини. Ляжте на спину і зіпріться на стопи і плечі. Потім підніміть ноги і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову опустіть ноги і повторіть вправу 10-15 разів.

7. Розтяжки спини на стіні

Розгинання спини – ще одна ефективна вправа для зміцнення спини. Встаньте біля стіни і зіпріться на руки. Потім підніміть ноги і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім знову опустіть ноги і повторіть вправу 10-15 разів.

Ці вправи для спини - ефективний спосіб зміцнити спину, не виходячи з дому. Якщо ви будете займатися регулярно, незабаром у вас буде сильна і здорова спина. Додаткову інформацію про вправи для спини див WebMD і Дуже добре підходить .

FAQ

Q:Як часто я повинен робити вправи для спини?
A:Рекомендується виконувати вправи для спини не менше 3-4 разів на тиждень.
Q:Які вправи для спини найкращі?
A:Віджимання, розгинання спини, круги спини, бічні нахили тулуба, задні мости, розгинання спини на підлозі та розгинання спини на стіні – все це ефективні вправи для спини.
Q:Як довго я повинен виконувати кожну вправу?
A:Кожну вправу рекомендується тримати по 10-15 секунд.

На закінчення можна сказати, що вправи для спини - це ефективний спосіб зміцнити спину, не виходячи з дому. Якщо ви будете займатися регулярно, незабаром у вас буде сильна і здорова спина.