20-30 хвилин тренування з вагою для початківців

Якщо ви хочете отримати ефективне тренування, не відвідуючи тренажерний зал, тренування з власною вагою – чудовий варіант. Це простий і ефективний спосіб зміцнити м’язи та підвищити витривалість. У цій статті

Найкращі вправи з вагою для початківців

Є багато вправ із власною вагою, які можна виконувати, щоб зміцнити м’язи та підвищити витривалість. Деякі з найкращих вправ із власною вагою для початківців включають присідання, віджимання, випади, м’язи, лежання на боці, планки та присідання одним стрибком. Ці вправи легко освоїти, вони можуть допомогти вам зміцнити м’язи та підвищити витривалість.

Форма і підказки

Важливо підтримувати правильну форму під час кожної вправи, щоб уникнути травм. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою, а м’язи напруженими. Виконуючи вправу, затримайтеся в положенні на кілька секунд перед повторенням. Повторюючи вправи, робіть повільні та контрольовані рухи. Правильно виконуючи вправи, можна ефективно зміцнити м’язи та підвищити витривалість.

20-30-хвилинне тренування з власною вагою для початківців — чудовий спосіб залишатися у формі, заощаджуючи час. Це ефективний і простий спосіб наростити м’язи та спалити жир. Якщо ви зважилися на таке тренування, варто заздалегідь дізнатися, чи є сенс тренуватися натщесерце. Чи шкідливі вправи на голодний шлунок? . Якщо ви вегетаріанець, ви також можете шукати вегетаріанські різдвяні рецепти вегетаріанські різдвяні закуски .

Тренування

Це тренування складається з комбінації вправ із власною вагою, які ви можете виконувати 2-3 рази на тиждень. Почніть з 5-хвилинної розминки перед початком вправ. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, а потім зробіть 30-секундну перерву. Повторюйте вправи протягом 20-30 хвилин.

Присідання

Присідання — одна з найкращих вправ із власною вагою. Почніть у вертикальному положенні та повільно опускайте тіло, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

віджимання

Віджимання — ще одна ефективна вправа з власною вагою. Почніть у вертикальному положенні, упершись руками в підлогу. Повільно опустіть тіло, поки груди не торкнуться підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

Випади

Випади — ще одна ефективна вправа з власною вагою. Почніть у вертикальному положенні та зробіть великий крок вперед. Повільно опустіть тіло, поки коліно майже не торкнеться підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

хрускіти

Кранчі — це ще одна ефективна вправа з власною вагою. Ляжте на спину і покладіть руки за голову. Повільно піднімайте верхню частину тіла, поки плечі не відірвуться від підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

Бічні позиції

Лежачи на боці – ще одна ефективна вправа з власною вагою. Ляжте на бік і спирайтеся на передпліччя. Повільно піднімайте верхню частину тіла, поки тіло не утворить пряму лінію. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

Дошки

Планки — ще одна ефективна вправа з власною вагою. Ляжте на живіт і спирайтеся на передпліччя. Повільно піднімайте тіло, поки тіло не утворить пряму лінію. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

Присідання з підскоком

Присідання зі стрибками – ще одна ефективна вправа з власною вагою. Почніть у вертикальному положенні та повільно опускайте тіло, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підстрибніть у повітря і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

Це тренування — чудовий спосіб зміцнити м’язи та підвищити витривалість. Це легко навчитися і може допомогти вам досягти ваших цілей. Виконуючи це тренування 2-3 рази на тиждень, можна ефективно зміцнити м’язи та підвищити витривалість.

FAQ

Як часто я повинен робити тренування з власною вагою?Ви повинні виконувати тренування з власною вагою 2-3 рази на тиждень.
Як довго я повинен виконувати кожну вправу?Ви повинні виконувати кожну вправу протягом 30 секунд.
Скільки має тривати тренування?Тренування має тривати 20-30 хвилин.
Які вправи з власною вагою я повинен робити?Ви повинні виконувати присідання, віджимання, випади, розгинання, лежання на боках, планки та присідання одним стрибком.

Ця стаття допоможе вам дізнатися більше про тренування з власною вагою для початківців. Якщо ви хочете дізнатися більше про найкращі вправи з власною вагою для початківців, прочитайте Ця стаття або Ця стаття .