6 типів вегетаріанців: пояснення

Вегетаріанці - це люди, які вирішили не їсти м'яса. Але існує більше ніж один тип вегетаріанців. Існує шість різних типів вегетаріанців, кожен з яких відрізняється своїми харчовими звичками. У цій статті ми розглянемо шість найпопулярніших типів вегетаріанців і пояснимо, як уникнути найпоширеніших недоліків харчування.

1. Вегани

Вегани - найсуворіші вегетаріанці. Вони не їдять м'яса, але також не їдять продуктів тваринного походження, таких як молоко, яйця або мед. Вегани їдять лише продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові. Вегани повинні знати, що вони можуть не отримувати достатньо вітаміну B12, заліза, цинку та кальцію, оскільки ці поживні речовини в основному містяться в продуктах тваринного походження. Щоб уникнути цих харчових дефіцитів, вегани повинні регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

2. Молочно-вегетаріанський

Лактовегетаріанці не їдять м'яса, але вони їдять молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт. Вони також можуть їсти яйця, але вони не їдять інші продукти тваринного походження, такі як мед. Лакто-вегетаріанці повинні знати, що вони можуть не отримувати достатньо заліза, цинку та вітаміну B12, оскільки ці поживні речовини містяться переважно в м’ясі та рибі. Щоб уникнути цих харчових дефіцитів, лакто-вегетаріанцям слід регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

3. Це-Вегетаріанець

Ово-вегетаріанці не їдять м'яса, але їдять яйця. Вони також їдять молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, але вони не їдять інші продукти тваринного походження, такі як мед. Ово-вегетаріанці повинні знати, що вони можуть не отримувати достатньо вітаміну В12, заліза, цинку та кальцію, оскільки ці поживні речовини в основному містяться в м’ясі та рибі. Щоб уникнути цих харчових дефіцитів, ово-вегетаріанці повинні регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

Існує шість типів вегетаріанців: лакто-вегетаріанці, ово-вегетаріанці, лакто-ово-вегетаріанці, пескетіанці, флексітаріанці та поллотаріанці. Лакто-вегетаріанці уникають м'яса, але їдять молочні продукти. Ово-вегетаріанці не їдять м’яса чи молочних продуктів, але їдять яйця. Лакто-ово вегетаріанці не їдять м'яса, але вони їдять молочні продукти та яйця. Пескатарійці не їдять м'ясо, але їдять рибу. Флексітаріанці іноді їдять м'ясо, але вони намагаються їсти більше рослинної їжі. Поллотаріанці не їдять м’яса, але їдять птицю. Щоб дізнатися більше про сир, ви можете тут натисніть. Щоб дізнатися більше про калорії, спалені під час походу, ви можете тут натисніть.

4. Лакто-ово-вегетарієць

Лакто-ово вегетаріанці не їдять м’яса, але вони їдять молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, а також яйця. Вони також не їдять інші продукти тваринного походження, такі як мед. Лакто-ово вегетаріанці повинні знати, що вони можуть не отримувати достатньо вітаміну B12, заліза, цинку та кальцію, оскільки ці поживні речовини містяться переважно в м’ясі та рибі. Щоб уникнути цих харчових дефіцитів, лакто-ово вегетаріанці повинні регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

5. Пескетар'єр

Пескатаріанці не їдять м'ясо, але їдять рибу і морепродукти. Вони також їдять молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, а також яйця. Вони також не їдять інші продукти тваринного походження, такі як мед. Пескатаріям слід знати, що вони можуть не отримувати достатньо вітаміну B12, заліза, цинку та кальцію, оскільки ці поживні речовини містяться переважно в м’ясі та рибі. Щоб уникнути цих харчових дефіцитів, пескатаріанці повинні регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

6. Флексітарій

Флексітаріанці - це люди, які дотримуються переважно вегетаріанської дієти, але час від часу їдять м'ясо. Вони також їдять молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, а також яйця. Вони також не їдять інші продукти тваринного походження, такі як мед. Флексітаріанці повинні знати, що вони можуть не отримувати достатньо вітаміну В12, заліза, цинку та кальцію, оскільки ці поживні речовини в основному містяться в м’ясі та рибі. Щоб уникнути цих харчових дефіцитів, флексітаріанці повинні регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

Існує багато різних типів вегетаріанців, але всіх їх об’єднує одне: вони не їдять м’яса. Кожен тип вегетаріанців має свої харчові звички та харчові потреби. Щоб уникнути дефіциту поживних речовин, вегетаріанцям слід регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

Висновок

Існує шість різних типів вегетаріанців, кожен з яких відрізняється своїми харчовими звичками. Кожен тип вегетаріанців має свої харчові потреби, але всі вони повинні знати, що вони можуть не отримувати достатньо вітаміну B12, заліза, цинку та кальцію, оскільки ці поживні речовини містяться переважно в м’ясі та рибі. Щоб уникнути цих харчових дефіцитів, вегетаріанцям слід регулярно вживати такі продукти, як соя, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна та морські водорості.

FAQ

Що таке веган?
Веган — суворий вегетаріанець, який не їсть м’яса, продуктів тваринного походження, таких як молоко, яйця чи мед.
Що таке лакто-вегетаріанець?
Лакто-вегетаріанець - це вегетаріанець, який не їсть м'яса, але їсть молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт.
Що таке ово-вегетаріанець?
Ово-вегетаріанець - це вегетаріанець, який не їсть м'яса, але їсть яйця.
Що таке лакто-ово вегетаріанець?
Лакто-ово вегетаріанець - це вегетаріанець, який не їсть м'яса, але їсть молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, а також яйця.
Що таке пескатаріанець?
Пескатаріанець - вегетаріанець, який не їсть м'яса, але їсть рибу та морепродукти.
Що таке флекситаріанець?
Флексітаріанець - це вегетаріанець, який дотримується переважно вегетаріанської дієти, але іноді їсть м'ясо.

Щоб дізнатися більше про різні типи вегетаріанців, відвідайте такі веб-сайти: Вегетаріанське харчування , Веганське товариство і Їжте правильно .