Вітамін D і втрата ваги: ​​як це працює

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Вітамін D є важливим вітаміном, необхідним для здоров’я та благополуччя. Відомо, що вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні кальцієвого та фосфатного обміну, але також є докази того, що він може допомогти у втраті ваги. Дослідження показують, що брак вітаміну D пов’язаний із збільшенням маси тіла. У цій статті ми розглянемо, як вітамін D може допомогти схуднути та як отримати більше вітаміну D у своєму раціоні.

Вітамін D і втрата ваги: ​​що говорять дослідження

Є деякі дослідження, які пов’язують вітамін D і втрату ваги. Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, вивчало вплив вітаміну D на втрату ваги у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Результати дослідження показали, що ті, хто споживав більше вітаміну D, досягли більшої втрати ваги, ніж ті, хто споживав менше вітаміну D. Інше дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Nutrition, вивчало вплив вітаміну D на втрату ваги у дітей із надмірною вагою та ожирінням. Результати дослідження показали, що ті, хто споживав більше вітаміну D, досягли більшої втрати ваги, ніж ті, хто споживав менше вітаміну D.

Як вітамін D може допомогти схуднути

Є кілька способів, як вітамін D може допомогти схуднути. Однією з можливостей є те, що вітамін D регулює апетит. Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, вивчало вплив вітаміну D на апетит. Результати дослідження показали, що ті, хто споживав більше вітаміну D, мали нижчий апетит, ніж ті, хто споживав менше вітаміну D. Ще один спосіб, за допомогою якого вітамін D може допомогти схуднути, — прискорити метаболізм. Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Nutrition, вивчало вплив вітаміну D на метаболізм. Результати дослідження показали, що ті, хто споживав більше вітаміну D, мали вищий метаболізм, ніж ті, хто споживав менше вітаміну D.

Як отримати більше вітаміну D у своєму раціоні

Є кілька способів отримати більше вітаміну D у свій раціон. Одним із варіантів є вживання більше продуктів, багатих вітаміном D. Деякі продукти, багаті вітаміном D, включають рибу, яйця, молочні продукти та гриби. Іншим варіантом є прийом добавок вітаміну D. Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавку вітаміну D, щоб переконатися, що вона безпечна для вас. Ще один варіант – проводити більше часу на свіжому повітрі. Вітамін D виробляється сонцем, тому чим більше часу ви проводите на свіжому повітрі, тим більше вітаміну D вироблятимете.

Висновок

Вітамін D є важливим вітаміном, необхідним для здоров’я та благополуччя. Є деякі дослідження, які пов’язують вітамін D і втрату ваги. Є кілька способів, як вітамін D може допомогти в схудненні, наприклад, регулюючи апетит і стимулюючи метаболізм. Є також кілька способів отримати більше вітаміну D у вашій дієті, наприклад, вживаючи продукти, багаті вітаміном D, приймаючи добавки вітаміну D і проводячи більше часу на свіжому повітрі.

FAQ

• Q:Як вітамін D може допомогти схуднути?
  A:Вітамін D може допомогти, регулюючи апетит і стимулюючи метаболізм.
• Q:Як отримати більше вітаміну D у свій раціон?
  A:Ви можете отримати більше вітаміну D у свій раціон, вживаючи продукти, багаті вітаміном D, приймаючи добавки з вітаміном D і проводячи більше часу на свіжому повітрі.

Щоб дізнатися більше про вітамін D і втрату ваги, рекомендуємо прочитати такі ресурси: Вітамін D і втрата ваги: ​​що говорять дослідження , Як вітамін D може допомогти схуднути і Як отримати більше вітаміну D у своєму раціоні .