Йога для спортсменів: 10 найкращих розтяжок і як вони допомагають

Спортсмени, як правило, дуже добре справляються з високоінтенсивними кардіотренуваннями, які супроводжуються фізичною активністю. Але йога може бути чудовим доповненням. Ось кілька найкращих вправ.

Чому йога для спортсменів?

Йога є чудовим доповненням до будь-якої програми вправ. Це може допомогти покращити гнучкість, розтягнути м’язи та збільшити рухливість. Це також може допомогти зменшити стрес і покращити концентрацію. Йога також може допомогти запобігти травмам і підвищити продуктивність.

10 найкращих розтяжок для спортсменів

1. Воїн І

Warrior I — чудова вправа на розтяжку, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Це допомагає поліпшити баланс і покращити поставу. Щоб виконати Воїн I, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть руки над головою. Потім зігніть праву ногу і поверніть корпус вправо, витягнувши ліву руку вперед. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

2. Воїн II

Warrior II — ще одна чудова розтяжка, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб виконати Воїн II, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть руки над головою. Потім зігніть праву ногу і поверніть корпус вправо, витягнувши ліву руку назад. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Йога для спортсменів - чудовий спосіб покращити гнучкість і силу. Ось 10 найкращих розтяжок і те, як вони можуть допомогти. Йога для спортсменів: 10 найкращих розтяжок і як вони допомагають . Існують також інші способи покращити своє здоров’я, наприклад Скільки триває мігрень? і Тренування після їжі .

3. Крігер III

Warrior III — ще одна чудова розтяжка, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб виконати Воїн III, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть руки над головою. Потім зігніть праву ногу і поверніть корпус праворуч, витягнувши ліву руку назад, а праву вперед. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

4. Баум

Дерево — ще одна чудова вправа на розтяжку, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб виконати ялинку, встаньте, з’єднавши ноги, і підніміть праву ногу. Потім візьміть праву ногу рукою, а ліву витягніть вперед. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

5. Стійка на плечах

Стійка на плечах – ще одна чудова вправа на розтяжку, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб виконати стійку на плечі, ляжте на спину і підніміть ноги. Потім візьміться за ноги руками і підніміть верхню частину тіла. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд, а потім знову повільно опустіть верхню частину тіла.

6. Кобра

Кобра — ще одна чудова вправа на розтяжку, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб виконати кобру, ляжте на живіт і підніміть верхню частину тіла. Потім затримайтеся в цьому положенні на 10-30 секунд, а потім знову повільно опустіть верхню частину тіла.

7. Добрий

Дитина — ще одна чудова вправа на розтяжку, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб винести дитину, сядьте на п'яти і нагніть верхню частину тіла вперед. Потім утримуйте положення протягом 10-30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

8. Плече відкриває

Відкриття плечей – це ще одна чудова розтяжка, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб виконати розкриття плечей, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і витягніть руки над головою. Потім утримуйте положення протягом 10-30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

9. Нахил вперед

Нахили вперед — ще одна чудова вправа на розтяжку, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Щоб виконати нахил вперед, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і нахиліть верхню частину тіла вперед. Потім утримуйте положення протягом 10-30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

10. Бічний нахил вперед

Бічний нахил вперед — ще одна чудова вправа на розтяжку, яка розтягує м’язи ніг, спини та рук. Для виконання бічного нахилу вперед встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і нахиліть верхню частину тіла вправо або вліво. Потім утримуйте положення протягом 10-30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Висновок

Йога є чудовим доповненням до будь-якої програми вправ. Це може допомогти покращити гнучкість, розтягнути м’язи та збільшити рухливість. Це також може допомогти зменшити стрес і покращити концентрацію. Наведені вище 10 розтяжок є одними з найкращих вправ для спортсменів. Вони можуть допомогти вам покращити продуктивність і запобігти травмам.

FAQ

Q:Чому йога важлива для спортсменів?
A:Йога є чудовим доповненням до будь-якої програми вправ. Це може допомогти покращити гнучкість, розтягнути м’язи та збільшити рухливість. Це також може допомогти зменшити стрес і покращити концентрацію.
Q:Які розтяжки найкращі для спортсменів?
A:Воїн I, Воїн II, Воїн III, Дерево, Стійка на плечах, Кобра, Дитина, Розкриття плечей, Нахили вперед і Бічні нахили вперед є одними з найкращих розтяжок для спортсменів.
Q:Як довго ви повинні тримати кожну розтяжку?
A:Кожне розтягування слід утримувати від 10 до 30 секунд.

Для отримання додаткової інформації про йогу для спортсменів відвідайте Журнал йоги і Схвалено Yogi .