Йога при ішіасі: 11 поз для полегшення

Ішіас - хворобливий стан, викликаний здавленням сідничного нерва. Біль може поширюватися на ноги, поперек і навіть стопи. На щастя, йога може допомогти полегшити біль. Ось 11 поз, які можуть вам допомогти.

1. Доброта

Поза дитини — одна з найкращих поз для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи спини і розслабляє хребет. Для виконання пози встаньте на коліна на підлогу і сядьте на п'яти. Потім нахиліться вперед і покладіть лоб на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

2. Поза метелика

Поза метелика - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи підколінного сухожилля і розслабляє хребет. Для виконання пози сядьте на підлогу і потягніть ноги на себе. Тримайте ноги разом і нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення стегон. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

3. Плечовий міст

Плечовий міст - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи спини і розслабляє хребет. Для виконання пози ляжте на спину і підніміть ноги. Потім підніміть верхню частину тіла і обіпріться на плечі. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

Йога при радикуліті може допомогти полегшити біль. Ось 11 поз, які можуть вам допомогти. Сонцезахисний крем проти сонцезахисного крему і Чим корисний Кумін?

4. Утримання кішок

Поза кішки - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи спини і розслабляє хребет. Щоб виконати позу, встаньте на коліна на підлогу і спирайтеся на руки. Потім нахиліть верхню частину тіла вперед і підніміть голову. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

5. Черепаха

Черепаха - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи спини і розслабляє хребет. Щоб виконати позу, встаньте на коліна на підлогу і спирайтеся на руки. Потім нахиліть верхню частину тіла вперед і покладіть лоб на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

6. Стійка на плечах

Стійка на плечах - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи спини і розслабляє хребет. Для виконання пози ляжте на спину і підніміть ноги. Потім підніміть верхню частину тіла і обіпріться на плечі. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

7. Поза жаби

Поза жаби — ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи підколінного сухожилля і розслабляє хребет. Для виконання пози сядьте на підлогу і потягніть ноги на себе. Тримайте ноги разом і нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення стегон. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

8. Плече відкриває

Розкривання плечей - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи плечей і розслабляє хребет. Щоб виконати позу, встаньте на коліна на підлогу і спирайтеся на руки. Потім нахиліть верхню частину тіла вперед і підніміть голову. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

9. Бічне обертання

Повороти на бік - ще одна хороша поза для полегшення ішіасу. Ця поза розтягує м'язи спини і розслабляє хребет. Для виконання пози ляжте на спину і підніміть ноги. Потім поверніть верхню частину тіла набік і затримайтеся в позі кілька хвилин. Глибоко вдихніть і видихніть.

10. Постава воїна

Поза воїна - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи підколінного сухожилля і розслабляє хребет. Щоб виконати позу, встаньте вертикально і спирайтеся на одну ногу. Потім витягніть іншу ногу вперед і нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення стегон. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.

11. Плечовий місток з підняттям ніг

Плечовий міст з підняттям ніг - ще одна хороша поза для полегшення радикуліту. Ця поза розтягує м'язи спини і розслабляє хребет. Для виконання пози ляжте на спину і підніміть ноги. Потім підніміть верхню частину тіла і обіпріться на плечі. Потім підніміть одну ногу і затримайтеся в позі кілька хвилин. Глибоко вдихніть і видихніть.

Йога може бути ефективним лікуванням радикуліту. Ці 11 поз можуть допомогти полегшити біль і розтягнути м’язи. Якщо ви страждаєте від радикуліту, вам слід звернутися до лікаря для діагностики та лікування.

Пов'язані посилання:

FAQ

З: Що таке радикуліт?
A: Ішіас - це хворобливий стан, викликаний стисненням сідничного нерва.
З: Чи може йога допомогти полегшити радикуліт?
В: Так, йога може допомогти полегшити біль і розтягнути м’язи.
З: Які пози можуть допомогти полегшити ішіас?
A: Поза дитини, Поза метелика, Міст на плечі, Поза кота, Черепаха, Стійка на плечі, Поза жаби, Поза відкривання плечей, Поворот набік, Поза воїна та Міст на плечі з підняттям ніг.