10 найкращих вправ йоги для більшої гнучкості підколінного сухожилля

Йога є одним із найкращих способів покращити гнучкість підколінного сухожилля. Дослідження показують, що регулярні заняття йогою можуть покращити гнучкість підколінного сухожилля. Спробуйте ці 10 поз йоги, щоб розтягнути підколінні сухожилля та відчути себе краще.

1. Нахил вперед

Нахил вперед є одним із найпростіших положень йоги та однією з найкращих вправ для розтягування підколінних сухожиль. Почніть з положення стоячи і повільно нахиліться вперед, доки не зможете покласти руки на підлогу. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

2. Положення трикутника

Поза «трикутник» — ще одна ефективна позиція йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть з положення стоячи і повільно нахиліться вперед, доки не зможете покласти руки на підлогу. Потім витягніть одну ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

3. Поза голуба

Поза голуба — одна з найкращих позицій йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть у положенні на чотирьох ногах, потім зігніть одну ногу вперед, поки вона не впрється в підлогу. Потім витягніть іншу ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

Йога - чудовий спосіб досягти більшої гнучкості в підколінніх сухожиллях. Ось 10 найкращих поз йоги, які допоможуть вам покращити вашу гнучкість: Нахил вперед , Випад , Собака вниз , Поза воїна , Поза Таубе , Нахил вперед сидячи , Поза напівголуба , Поза короля голуба , Щаслива дитина поза і Поза містка . Ці вправи допоможуть вам покращити гнучкість і розтягнути підколінні сухожилля. На додаток до цих вправ йоги ви також можете дізнайтеся, чи полента – це те саме, що кукурудзяне борошно і навчитися ходити по пляжу .

4. Поза Крігера

Поза воїна – це ще одна ефективна позиція йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть у положенні стоячи, потім зігніть одну ногу вперед, поки вона не впрється в підлогу. Потім витягніть іншу ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

5. Бічний нахил вперед

Бічний нахил вперед є ще одним ефективним положенням йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть з положення стоячи і повільно нахиліться вбік, поки не зможете покласти руку на підлогу. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

6. Крігер-III-Поза

Поза «Воїн III» — ще одна ефективна позиція йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть у положенні стоячи, потім зігніть одну ногу вперед, поки вона не впрється в підлогу. Потім витягніть іншу ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

7. Поза Крігера II

Поза «Воїн II» — ще одна ефективна позиція йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть у положенні стоячи, потім зігніть одну ногу вперед, поки вона не впрється в підлогу. Потім витягніть іншу ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

8. Поза Крігера

Поза «Воїн I» — це ще одна ефективна позиція йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть у положенні стоячи, потім зігніть одну ногу вперед, поки вона не впрється в підлогу. Потім витягніть іншу ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

9. Крігер-IV-поза

Поза «Воїн IV» — це ще одна ефективна позиція йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть у положенні стоячи, потім зігніть одну ногу вперед, поки вона не впрється в підлогу. Потім витягніть іншу ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

10. V-поза Крігера

Поза «Воїн V» — ще одна ефективна позиція йоги для розтягування підколінних сухожиль. Почніть у положенні стоячи, потім зігніть одну ногу вперед, поки вона не впрється в підлогу. Потім витягніть іншу ногу назад і нахиліться вперед, поки ваша рука не опиниться на підлозі. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

Регулярно займаючись йогою, ви можете покращити гнучкість підколінного сухожилля та знову почуватись краще. Спробуйте ці 10 поз йоги, щоб розтягнути підколінні сухожилля та відчути себе краще. тут і тут Дізнайтеся більше про розтягнення підколінного сухожилля.

FAQ

Як я можу покращити гнучкість підколінного сухожилля?
Ви можете покращити гнучкість підколінного сухожилля за допомогою регулярних занять йогою. Спробуйте ці 10 поз йоги, щоб розтягнути підколінні сухожилля та відчути себе краще.
Як довго я повинен тримати положення йоги?
Ви повинні утримувати положення йоги протягом 30 секунд, глибоко дихаючи.
Чи є більше інформації про розтягнення підколінного сухожилля?
Так, ти можеш тут і тут Дізнайтеся більше про розтягнення підколінного сухожилля.

Йога є одним із найкращих способів покращити гнучкість підколінного сухожилля. Спробуйте ці 10 поз йоги, щоб розтягнути підколінні сухожилля та відчути себе краще. За допомогою регулярних занять йогою ви можете покращити гнучкість підколінного сухожилля та знову почувати себе краще.