11 простих прогинів назад для початківців

Прогини в спині — чудовий спосіб покращити гнучкість і запобігти або полегшити біль у спині. Вони можуть допомогти вам покращити поставу та зміцнити м’язи. Ось декілька чудових поз, які допоможуть вам, і поради щодо досягнення більш глибоких позицій.

1. Доброта

Поза дитини — один із найпростіших прогинів спини та чудовий спосіб звикнути до відчуття розтягування. Почніть із положення лежачи, зігніть коліна, тримаючи стопи на підлозі. Витягніть руки вперед і покладіть лоб на підлогу. Затримайтеся в положенні на 10-30 секунд і глибоко вдихніть і видихніть.

2. Поза кішка-корова

Це положення є ще одним простим прогином, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть у положенні на чотирьох лапах і вдихніть, вигинаючи спину вгору та опускаючи голову вниз. Видихніть, прогинаючи спину вниз і піднімаючи голову вгору. Повторюйте цей рух протягом 10-30 секунд.

11 легких прогинів спини для початківців — чудовий спосіб покращити гнучкість і зміцнити тіло. Ці вправи можуть допомогти вам розтягнути м’язи та покращити гнучкість. Щоб дізнатися більше про згинання спини, відвідайте Види псоріазу фото , приклади природного цукру і дізнайтеся більше про різні типи вигинів назад.

3. Позиція Кобри

Позиція кобри — ще один простий прогин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть лежати на животі і зіпріться на передпліччя. Зробіть вдих, нахиляючи тулуб і піднімаючи голову. Видихніть, прогинаючи верхню частину тіла назад. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

4. Міст

Місток — ще один простий прогин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть лежати на спині і зігніть коліна, тримаючи ступні рівно на підлозі. Вдихніть, вигинаючи спину і піднімаючи стегна вгору. Видихніть, вигинаючи спину вниз. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

5. Плечовий міст

Плечовий міст — це ще один простий прогин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть лежати на спині і зігніть коліна, тримаючи ступні рівно на підлозі. Вдихніть, вигинаючи спину та піднімаючи плечі. Видихніть, вигинаючи спину вниз. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

6. Воїн І

Warrior I — ще один простий вигин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть у положенні на чотирьох лапах і вдихніть, рухаючи праву ногу вперед і піднімаючи ліву руку вгору. Видихніть, вигинаючи спину та піднімаючи голову. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

7. Воїн II

Warrior II — ще один простий вигин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть у положенні на чотирьох ногах і вдихніть, пересуваючи ліву ногу вперед і піднімаючи праву руку вгору. Видихніть, вигинаючи спину та піднімаючи голову. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

8. Трикутник

Трикутник — ще один простий прогин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть у положенні на чотирьох лапах і вдихніть, рухаючи праву ногу вперед і піднімаючи ліву руку вгору. Видихніть, вигинаючи спину та піднімаючи голову. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

9. Плуг

Плуг — ще один простий прогин спини, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть лежати на спині і на вдиху перемістіть ноги вгору і підніміть руки вгору. Видихніть, вигинаючи спину та піднімаючи голову. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

10. Стійка на плечах

Стійка на плечах – ще один простий прогин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть лежати на спині і на вдиху перемістіть ноги вгору і підніміть руки вгору. Видихніть, вигинаючи спину та піднімаючи голову. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

11. Рад

Колесо — ще один простий прогин, який допоможе вам покращити вашу гнучкість. Почніть лежати на спині і на вдиху перемістіть ноги вгору і підніміть руки вгору. Видихніть, вигинаючи спину та піднімаючи голову. Утримуйте положення від 10 до 30 секунд.

Ці 11 легких прогинів спини — чудовий спосіб покращити вашу гнучкість і запобігти або полегшити біль у спині. Коли ви звикнете до легших поз, ви можете спробувати досягти більш глибоких позицій. Не забувайте про розминку і розтяжку перед і після кожної вправи, щоб уникнути травм.

FAQ

З: Як я можу покращити свою гнучкість?
A: Вигини спини - це чудовий спосіб покращити вашу гнучкість. Спробуйте спробувати деякі з наведених вище поз, щоб покращити свою гнучкість.
З: Як я можу запобігти болю в спині?
Відповідь: Прогини в спині – чудовий спосіб запобігти болю в спині. Спробуйте спробувати деякі з наведених вище поз, щоб запобігти болю в спині.
З: Як я можу покращити свою поставу?
A: Прогини спини - чудовий спосіб покращити вашу поставу. Спробуйте спробувати деякі з наведених вище поз, щоб покращити поставу.

Детальніше про прогини назад і як їх правильно робити читайте Ця стаття або Ця стаття .