11 кращих вправ пілатесу з м'ячем

Пілатес — одна з найпопулярніших форм вправ, яку практикують люди в усьому світі. Це хороший спосіб зміцнити і привести свій організм в тонус. Ви можете зробити свою рутину пілатесу ще більш інтенсивною за допомогою м’яча для пілатесу. Ми покажемо вам 11 найкращих вправ пілатесу з м’ячем, які ви можете включити у свій план тренувань.

1. Бічна об’ємна хвиля

Ляжте на бік і зіпріться на передпліччя. Помістіть м'яч між колінами і стисніть його разом. Підніміть тулуб і підніміть м’яч вгору. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову повільно опустіть верхню частину тіла. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну сторону.

2. Розгиначі спини

Ляжте на спину і спирайтеся на руки. Помістіть м'яч між колінами і стисніть його разом. Підніміть тулуб і підніміть м’яч вгору. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову повільно опустіть верхню частину тіла. Повторіть вправу 10-15 разів.

Ось 11 найкращих вправ пілатесу з м’ячем: 11 кращих вправ пілатесу з м'ячем . Ці вправи допоможуть вам зміцнити м’язи та підвищити гнучкість. Якщо ви хочете дізнатися більше про здорові звички, прочитайте також Способи перестати гризти нігті і грецька кава .

3. Бічний помах корпусом з підняттям ніг

Ляжте на бік і зіпріться на передпліччя. Помістіть м'яч між колінами і стисніть його разом. Підніміть тулуб і перекочуйте м’яч, піднімаючи ногу. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть верхню частину тіла й ногу. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну сторону.

4. Міст

Ляжте на спину і зіпріться на ноги. Помістіть м'яч між колінами і стисніть його разом. Підніміть тулуб і підніміть м’яч вгору. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову повільно опустіть верхню частину тіла. Повторіть вправу 10-15 разів.

5. Бічний помах корпусом з підняттям рук

Ляжте на бік і зіпріться на передпліччя. Помістіть м'яч між колінами і стисніть його разом. Підніміть тулуб і покотіть м'яч вгору, піднімаючи руку. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім знову повільно опустіть верхню частину тіла та руку. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну сторону.

6. Бічний помах корпусом з підняттям ніг і рук

Ляжте на бік і зіпріться на передпліччя. Помістіть м'яч між колінами і стисніть його разом. Підніміть тулуб і покотіть м'яч вгору, одночасно піднімаючи ногу і руку. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть верхню частину тіла, ногу та руку вниз. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну сторону.

7. Бічний помах корпусом з підняттям ніг і рук на м’ячі

Ляжте на бік і зіпріться на передпліччя. Покладіть м'яч під коліна і підніміть верхню частину тіла. Підніміть ногу і руку і перекотіть м'яч. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть верхню частину тіла, ногу та руку вниз. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну сторону.

8. Бічна хвиля корпусом з підняттям ніг і рук на м'ячі (складно)

9. Бічний помах корпусом з підняттям ніг і рук на м'ячі (дуже складно)

10. Бічна хвиля корпусом з підняттям ніг і рук на м'ячі (надзвичайно складно)

11. Помах корпусом в бік з підняттям ніг і рук на м'ячі (надзвичайно складно)

Ці 11 вправ пілатесу з м’ячем — чудовий спосіб активізувати вашу рутину пілатесу. Переконайтеся, що ви виконуєте вправи повільно та контрольовано та адаптуєтеся до свого рівня фізичної підготовки. Якщо ви хочете дізнатися більше про пілатес, ми рекомендуємо вам це зробити ця сторінка або ця сторінка відвідувати.

FAQ

Q:Як я можу посилити свій розпорядок пілатесу?
A:Ви можете зробити свою рутину пілатесу ще більш інтенсивною за допомогою м’яча для пілатесу. Ми покажемо вам 11 найкращих вправ пілатесу з м’ячем, які ви можете включити у свій план тренувань.
Q:Як часто я повинен робити вправи пілатесу з м'ячем?
A:Рекомендуємо повторювати вправи 10-15 разів на кожну сторону.
Q:Де я можу дізнатися більше про пілатес?
A:Якщо ви хочете дізнатися більше про пілатес, ми рекомендуємо вам це зробити ця сторінка або ця сторінка відвідувати.

Пілатес - чудовий спосіб зміцнити та підтягнути своє тіло. Ви можете зробити свою рутину пілатесу ще більш інтенсивною за допомогою м’яча для пілатесу. Сподіваємося, ви спробуєте 11 найкращих вправ пілатесу з м’ячем і включите їх у свій план тренувань. Удачі!