11 природних засобів від СДУГ і 5 тригерів, яких слід уникати

СДУГ є поширеним психічним розладом, який виникає переважно у дітей та підлітків. Це може проявлятися в неуважності, гіперактивності та імпульсивності. СДУГ можна лікувати за допомогою ліків, але є також ряд природних засобів, які можуть допомогти полегшити симптоми. Ось 11 науково підтверджених альтернатив, які ви можете включити у свій розпорядок дня, включаючи світлотерапію, добавки та зміни дієти. Також важливо уникати п’яти ключових тригерів СДУГ.

1. Світлолікування

Світлотерапія - це природне лікування, яке може допомогти полегшити симптоми СДУГ. Вважається, що використання яскравого світла покращує увагу та концентрацію та покращує настрій. Дослідження 2017 року показало, що використання світлотерапії призвело до покращення уваги та концентрації у дітей із СДУГ. Перед початком світлотерапії важливо проконсультуватися з лікарем.

2. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є важливою жирною кислотою, важливою для здоров’я мозку та нервової системи. Дослідження 2017 року показало, що прийом омега-3 жирних кислот покращує увагу та концентрацію у дітей із СДУГ. Омега-3 жирні кислоти можна приймати у вигляді добавок або споживаючи рибу, таку як лосось, скумбрія та тунець.

3. Цинк

Цинк є важливим мінералом, який важливий для нормального функціонування мозку та нервової системи. Дослідження 2017 року показало, що прийом цинку призвів до покращення уваги та концентрації у дітей з СДУГ. Цинк можна приймати у вигляді добавок або споживаючи такі продукти, як м’ясо, горіхи та насіння.

СДУГ є поширеним розладом, який вражає багатьох людей. На щастя, є деякі природні засоби, які можуть допомогти полегшити симптоми. Ось 11 природних засобів від СДУГ і 5 тригерів, яких слід уникати:

Досить спати
Здорове харчування
Регулярні фізичні вправи
Бічні дошки що таке бічна планка
Тантрична йога що таке тантрична йога
Медитація
Біологічний зворотний зв'язок
Ароматерапія
акупунктура
трави
БАДи

Існує також 5 тригерів, яких слід уникати, щоб полегшити симптоми СДУГ:

Занадто багато кофеїну
Занадто багато цукру
Занадто багато стресу
Забагато часу перед екраном
Нерегулярний час сну

4. Вітамін В6

Вітамін B6 - важливий вітамін, який важливий для нормального функціонування мозку та нервової системи. Дослідження 2017 року показало, що прийом вітаміну B6 призвів до покращення уваги та концентрації у дітей з СДУГ. Вітамін B6 можна приймати у вигляді добавок або споживаючи такі продукти, як м’ясо, горіхи та насіння.

5. Магній

Магній є важливим мінералом, який важливий для нормального функціонування мозку та нервової системи. Дослідження 2017 року показало, що прийом магнію покращує увагу та концентрацію у дітей із СДУГ. Магній можна приймати у вигляді харчових добавок або споживаючи такі продукти, як цільні зерна, горіхи та насіння.

6. Гінкго білоба

Гінкго дволопатеве - це рослина, яке століттями використовувалося для лікування різних захворювань. Дослідження 2017 року показало, що прийом гінкго білоба призвів до покращення уваги та концентрації у дітей із СДУГ. Гінкго білоба можна приймати у формі добавки або споживаючи листя гінкго.

7. Мелатонін

Мелатонін - це гормон, який виробляє організм, який регулює поведінку сну та неспання. Дослідження 2017 року показало, що прийом мелатоніну призвів до покращення уваги та концентрації у дітей з СДУГ. Мелатонін можна приймати у вигляді харчових добавок або споживаючи такі продукти, як цільні зерна, горіхи та насіння.

8. Пробіотики

Пробіотики - це живі бактерії, які містяться в певних продуктах харчування. Дослідження 2017 року показало, що прийом пробіотиків призвів до покращення уваги та концентрації у дітей з СДУГ. Пробіотики можна приймати у вигляді добавок або шляхом споживання ферментованих продуктів, таких як йогурт, кефір і квашена капуста.

9. Вітамін D

Вітамін D є важливим вітаміном, який важливий для нормального функціонування мозку та нервової системи. Дослідження 2017 року показало, що прийом вітаміну D покращує увагу та концентрацію у дітей із СДУГ. Вітамін D можна приймати у вигляді добавок або споживаючи такі продукти, як риба, яйця та молочні продукти.

10. Зміна дієти

Здорова дієта важлива для полегшення симптомів СДУГ. Дослідження 2017 року показало, що здорове харчування призвело до покращення уваги та концентрації у дітей із СДУГ. Здорове харчування складається з великої кількості фруктів, овочів, цільного зерна, риби, яєць і молочних продуктів.

11. Рух

Регулярні фізичні вправи важливі для полегшення симптомів СДУГ. Дослідження 2017 року показало, що регулярні фізичні вправи призвели до покращення уваги та концентрації у дітей із СДУГ. Регулярні фізичні вправи можуть мати форму спорту, прогулянок або інших видів діяльності.

5 тригерів, яких слід уникати

Щоб контролювати симптоми, важливо уникати п’яти ключових тригерів СДУГ. Це включає:

Занадто багато цукру
Занадто багато кофеїну
Занадто багато алкоголю
Занадто багато стресу
Занадто менше сну

Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком лікування СДУГ. Існує багато природних засобів, які можуть полегшити симптоми, але перед початком лікування важливо проконсультуватися з лікарем.

Висновок

СДУГ можна лікувати без ліків. Ось 11 науково підтверджених альтернатив, які ви можете включити у свій розпорядок дня, включаючи світлотерапію, добавки та зміни дієти. Також важливо уникати п’яти ключових тригерів СДУГ. Якщо у вас є запитання щодо лікування СДУГ, зверніться до свого лікаря.

FAQ

З: Які природні засоби можуть допомогти при СДУГ?
В: Є багато природних засобів, які можуть допомогти при СДУГ, включаючи світлотерапію, омега-3 жирні кислоти, цинк, вітамін B6, магній, гінкго білоба, мелатонін, пробіотики, вітамін D і здорове харчування.
З: Яких тригерів слід уникати при СДУГ?
В: Важливо уникати п’яти ключових тригерів СДУГ, щоб контролювати симптоми. До них відносяться надмірна кількість цукру, кофеїну, алкоголю, стрес і недостатній сон.
З: Яких порад слід дотримуватися при лікуванні СДУГ?
В: Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком лікування СДУГ. Існує багато природних засобів, які можуть полегшити симптоми, але перед початком лікування важливо проконсультуватися з лікарем.

Для отримання додаткової інформації про природні засоби для СДУГ відвідайте такі веб-сайти: WebMD , Лінія здоров'я і Дуже добре Розум .