15 найкращих поз Інь-йоги для релаксації та іншого

Інь-йога - це повільна розслаблююча практика. Ці пози є одними з найкращих способів відчути Інь-йогу. Ось як виконувати пози та дотримуйтеся деяких порад щодо безпеки, щоб почати.

1. Поза метелика

Поза метелика — одна з найпростіших поз Інь-йоги. Почніть з того, що ляжте на спину і зведіть ноги разом. Тримайте ноги на щиколотках і нехай коліна опустяться назовні. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи. При бажанні ви можете покласти руки на підлогу і розслабити плечі.

2. Поза коліна до грудей

Поза коліна до грудей — ще одна проста поза йоги Інь. Почніть з того, що ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи. Якщо хочете, можете обхопити коліна руками і розслабити плечі.

3. Плечовий міст

Плечовий міст - поза йоги Інь, яка розтягує м'язи спини. Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть коліна. Підніміть стегна і поставте руки на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи. При бажанні ви можете покласти руки на підлогу і розслабити плечі.

4. Доброзичливість

Поза дитини - поза йоги Інь, яка розтягує м'язи спини. Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть коліна. Підніміть стегна і поставте руки на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи. При бажанні ви можете покласти руки на підлогу і розслабити плечі.

5. Латеральний отвір тіла

Side Opening — поза йоги Інь, яка розтягує бічні м’язи. Почніть з того, що ляжте на бік і витягніть ноги. Підніміть верхню руку, а нижню поставте на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи. При бажанні ви можете покласти руки на підлогу і розслабити плечі.

Інь-йога - чудовий спосіб розслабитися і зміцнити своє тіло і розум. Ось 15 найкращих поз йоги Інь, які допоможуть вам розслабитися та досягти більшого. 15 найкращих поз Інь-йоги для релаксації та іншого , Чим корисний L-глютамін? і План навчання TUT .

6. Стійка на плечах

Стійка на плечах - поза йоги Інь, яка розтягує м'язи плечей. Для початку ляжте на спину і зігніть ноги. Підніміть стегна і поставте руки на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи. При бажанні ви можете покласти руки на підлогу і розслабити плечі.

7. Поза змії

Поза змії - поза йоги Інь, яка розтягує м'язи спини. Для початку ляжте на спину і зігніть ноги. Підніміть стегна і поставте руки на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи. При бажанні ви можете покласти руки на підлогу і розслабити плечі.

8. Стійка на плечах

9. Стійка на плечах

10. Стійка на плечах

11. Стійка на плечах

12. Стійка на плечах

13. Стійка на плечах

14. Стійка на плечах

15. Стійка на плечах

Інь-йога - чудовий спосіб розслабитися і розтягнутися. Ці 15 поз є одними з найкращих способів відчути Інь-йогу. Звертайте увагу на своє тіло під час виконання поз і зупиніться, якщо відчуєте біль. Якщо ви хочете дізнатися більше про Інь-йогу, відвідайте yinyoga.com або yogajournal.com .

FAQ

Що таке Інь Йога?
Інь-йога - це повільна, розслаблююча практика, яка зосереджена на розтягуванні глибоких м'язів і фасцій.
Як виконувати пози Інь-йоги?
Для кожної пози ви повинні лягти на спину і зігнути ноги. Підніміть стегна і поставте руки на підлогу. Затримайтеся в позі кілька хвилин, глибоко вдихаючи і видихаючи.
Які поради щодо безпеки слід пам’ятати, виконуючи пози Інь-йоги?
Звертайте увагу на своє тіло під час виконання поз і зупиніться, якщо відчуєте біль. Якщо ви не впевнені, зверніться до кваліфікованого викладача.