Втрата ваги за 30 років: 7 науково підтверджених порад

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Зміст

• 1. Збільште споживання білка
• 2. Уникайте обробленої їжі
• 3. Збільште споживання клітковини
• 4. Збільште фізичну активність
• 5. Зменшіть споживання алкоголю
• 6. Висипайтеся
• 7. Вести харчовий щоденник

Схуднути у 30 років може бути складно. Але це не неможливо. З правильною дієтою та зміною способу життя ви зможете досягти своїх цілей. Ми покажемо вам, як скорегувати свій раціон і спосіб життя для досягнення ваших цілей. Ось 7 науково підтверджених порад, які допоможуть вам схуднути в 30 років.

1. Збільште споживання білка

Одинпідвищене споживання білкаможе допомогти вам схуднути. Одне дослідження показало, що більш високе споживання білка знижує апетит і збільшує спалювання жиру. Інше дослідження показало, що більш високе споживання білка збільшує втрату ваги у літніх людей. Прагніть споживати не менше 25-30 грамів білка за один прийом їжі.

Схуднути у 30 років складно, але це не неможливо. За допомогою правильних порад і трохи дисципліни ви зможете досягти своїх цілей. Ось 7 науково підтверджених порад, які допоможуть вам схуднути та покращити своє здоров’я:

• Збільште свою щоденну фізичну активність.
• Збільште споживання білка.
• Уникайте обробленої їжі.
• Збільште споживання клітковини.
• Уникайте солодких напоїв.
• Збільште споживання рідини.
• Ведіть харчовий щоденник.

Дотримуючись цих порад, ви зможете досягти поставлених цілей і зміцнити своє здоров'я. Якщо ви хочете дізнатися більше про схуднення у свої 30 років, прочитайте Втрата ваги за 30 років: 7 науково підтверджених порад . Якщо ви хочете дізнатися більше про інші теми здоров’я, прочитайте Чому у мене смикається стегно? і Я глузую, але місячних немає .

2. Уникайте обробленої їжі

Перероблені харчові продукти часто містять багато жиру, цукру та калорій. Вони можуть перешкодити вашій втраті ваги. Намагайтеся уникати оброблених продуктів і замість цього їжте свіжі, необроблені продукти. Ці продукти багаті поживними речовинами і допоможуть вам схуднути.

3. Збільште споживання клітковини

Клітковина є важливою частиною здорового харчування. Вони допомагають довше відчувати ситість і знижують апетит. Одне дослідження показало, що підвищене споживання клітковини збільшує втрату ваги у літніх людей. Прагніть споживати не менше 25 грамів клітковини на день.

4. Збільште фізичну активність

Фізична активність є важливою складовою здорового способу життя. Одне дослідження показало, що більш високі рівні фізичної активності призводять до втрати ваги у літніх людей. Прагніть займатися принаймні 150 хвилинами помірної фізичної активності на тиждень. Ви також можете спробувати виконувати більш важкі вправи, як-от силові тренування та HIIT.

5. Зменшіть споживання алкоголю

Алкоголь має високу калорійність і може перешкодити вашій втраті ваги. Одне дослідження показало, що зменшення споживання алкоголю збільшує втрату ваги у літніх людей. Спробуйте скоротити споживання алкоголю або зовсім відмовитися від нього.

6. Висипайтеся

Достатній сон важливий для здорового способу життя. Дослідження показало, що достатній сон збільшує втрату ваги у літніх людей. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.

7. Вести харчовий щоденник

Харчовий щоденник може допомогти вам контролювати та змінювати свої харчові звички. Одне дослідження показало, що ведення харчового щоденника сприяє зниженню ваги у літніх людей. Спробуйте вести харчовий щоденник, щоб стежити за своїми харчовими звичками.

Висновок

Схуднути у 30 років може бути складно. Але це не неможливо. З правильною дієтою та зміною способу життя ви зможете досягти своїх цілей. Намагайтеся їсти більше білка, клітковини та свіжих необроблених продуктів. Збільште фізичну активність і зменшіть споживання алкоголю. Висипайтеся і ведіть щоденник харчування. Ці поради допоможуть вам схуднути у віці 30 років.

FAQ

• Як я можу схуднути в 30 років?З правильною дієтою та зміною способу життя ви зможете досягти своїх цілей. Намагайтеся їсти більше білка, клітковини та свіжих необроблених продуктів. Збільште фізичну активність і зменшіть споживання алкоголю. Висипайтеся і ведіть щоденник харчування.
• Скільки білка я повинен споживати за один прийом їжі?Прагніть споживати не менше 25-30 грамів білка за один прийом їжі.
• Скільки клітковини я повинен споживати на день?Прагніть споживати не менше 25 грамів клітковини на день.
• Скільки фізичної активності я повинен виконувати на тиждень?Прагніть займатися принаймні 150 хвилинами помірної фізичної активності на тиждень. Ви також можете спробувати виконувати більш важкі вправи, як-от силові тренування та HIIT.

Таблиця

Щоб дізнатися більше про втрату ваги у віці 30 років, відвідайте такі веб-сайти: Лінія здоров'я , WebMD і Клініка Майо .