Тренування з гирями: 14 кардіотренувань, які не є махами

Ваш Гороскоп На Завтра

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Знати

Якщо ви хочете оживити свої кардіотренування, ви можете відмовитися від бігової доріжки та взяти натомість гирі. Гирі — чудовий спосіб урізноманітнити ваші кардіо тренування та зміцнити м’язи. Ось 14 різних кардіо вправ, які ви можете спробувати.

1. Висока тяга гирі

Висока тяга гирі — чудовий спосіб зміцнити плечі та спину. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Тягніть гирі вгору, поки вони не опиниться під вашими руками. Потім повільно опустіть гирі вниз і повторіть рух.

2. Присідання з гирями

Присідання з гирями — ще один чудовий спосіб зміцнити ноги та м’ясо. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім опустіться в положення присідання, тримаючи гирі з боків. Потім підніміться і повторіть рух.

3. Випади з гирями

Випади з гирями — ще один чудовий спосіб зміцнити ноги та тіло. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім прийміть положення для випаду, тримаючи гирі з боків. Потім підніміться і повторіть рух.

Тренування з гирями — чудовий спосіб покращити свою витривалість і силу. Ось 14 кардіо вправ, які не є гойдалками, які допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей. Натисніть тут щоб дізнатися більше про тренування з гирями. Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги терміну придатності презервативів, Натисніть тут . Якщо ви хочете дізнатися більше про періодичне навчання, Натисніть тут .

4. Віджимання з гирі

Віджимання з гирями – це ще один чудовий спосіб зміцнити груди та м’яз. Почніть у положенні для віджимання з гирею в кожній руці. Потім опустіться і знову підніміться. Повторюйте рух, поки не досягнете потрібної кількості повторень.

5. Берпі з гирями

Берпі з гирями — ще один чудовий спосіб зміцнити все тіло. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім займіть положення для віджимань і відіжміться назад. Потім підстрибніть у повітря і повторіть рух.

6. Махи гирями

Махи з гирями – це ще один чудовий спосіб зміцнити м’ясо та спину. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім помахайте гирями вперед і назад і повторіть рух.

7. Чистка гирі та прес

Kettlebell Clean and Press — це ще один чудовий спосіб зміцнити плечі та м’яз. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім підніміть гирі до плечей, а потім притисніть їх. Потім повільно опустіть гирі вниз і повторіть рух.

8. Ривки гирі

Ривки з гирями — це ще один чудовий спосіб зміцнити плечі та тіло. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім підніміть гирі до плечей, а потім помахайте ними вгору. Потім повільно опустіть гирі вниз і повторіть рух.

9. Гірьові вітряки

Вітряні млини з гирями — ще один чудовий спосіб зміцнити плечі та тіло. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім підніміть гирі до плечей, а потім помахайте ними вгору. Потім поверніть вліво і вправо і повторіть рух.

10. Гірі Halos

Ореоли з гирями — ще один чудовий спосіб зміцнити плечі та тіло. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім підніміть гирі до плечей, а потім помахайте ними вгору. Потім обертайте гирі по колу навколо голови і повторіть рух.

11. Присідання з келихами з гирями

Присідання з келихами з гирями — ще один чудовий спосіб зміцнити ноги та тіло. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім притисніть гирі до грудей, а потім опустіться в положення присідання. Потім підніміться і повторіть рух.

12. Гирі фігури 8с

Фігурки з гирями «8s» — це ще один чудовий спосіб зміцнити плечі та корпус. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім підніміть гирі до плечей, а потім помахайте ними вгору. Потім обертайте гирі навколо свого тіла у формі вісімки та повторіть рух.

13. Жим гирі

Жим гирі – це ще один чудовий спосіб зміцнити плечі та м’яз. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім підніміть гирі до плечей, а потім притисніть їх. Потім повільно опустіть гирі вниз і повторіть рух.

14. Присідання у стрибках з гирями

Присідання зі стрибками з гирями – це ще один чудовий спосіб зміцнити ноги та тіло. Почніть в положенні стоячи з гирею в кожній руці. Потім опустіться в положення присідання, тримаючи гирі з боків. Потім підстрибніть у повітря і повторіть рух.

Тренування з гирями — чудовий спосіб урізноманітнити ваші кардіо тренування та зміцнити м’язи. Спробуйте деякі з наведених вище вправ і подивіться, як вони можуть збагатити ваші кардіотренування. тут і тут Дізнайтеся більше про тренування з гирями.

FAQ

• Q:Чи були тренування з гирями?
  A:Тренування з гирями — чудовий спосіб урізноманітнити ваші кардіо тренування та зміцнити м’язи. Є багато різних тренувань з гирями, які ви можете спробувати.
• Q:Які тренування з гирями варто спробувати?
  A:Є багато різних тренувань з гирями, які ви можете спробувати, включаючи високі тяги гирі, присідання з гирями, випади з гирями, віджимання гирі, берпі з гирями, махи гирями, прибирання та жим гирі, ривки гирі, вітряні млини з гирями, німби з гирями, присідання з келихом з гирями, гирі ll вісімки, жим гирі та присідання у стрибках гирі.
• Q:Як я можу дізнатися більше про тренування з гирями?
  A:Ви можете дізнатися більше про тренування з гирями за посиланням тут і тут дочитати.

Тренування з гирями — чудовий спосіб урізноманітнити ваші кардіо тренування та зміцнити м’язи. Спробуйте деякі з наведених вище вправ і подивіться, як вони можуть збагатити ваші кардіотренування.