Підйоми ніг на дошці: як їх робити, переваги та модифікації

Підйоми ніг планкою є ефективною вправою для збільшення інтенсивності та активізації м’язів преса. Ця вправа також опрацьовує сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та плечі. Додавання підйомів ніг у планку до вашого тренування може покращити вашу силу та витривалість і зміцнити ваше тіло. Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги та модифікації цієї вправи.

Як робити підйоми ніг планкою

Щоб виконувати підйоми ніг на дошці, почніть із положення дошки. Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться над зап’ястями, а тіло утворює пряму лінію. Тримайте живіт напруженим і підніміть одну ногу, підтягуючи стопу вгору. Потримайте ногу в повітрі кілька секунд, перш ніж опустити її вниз. Повторіть вправу з іншого боку. Повторіть вправу по 10-15 повторень на кожну сторону.

Підйоми ніг планкою — чудовий спосіб зміцнити м’язи кора та покращити поставу. Ось як їх правильно робити, які переваги вони пропонують і як їх змінити. Спати при ішіасі, що можна і не можна робити і 7-денний план харчування при виразковому коліті .

Переваги планкових підйомів ніг

Підйоми ніг планкою є ефективною вправою для збільшення інтенсивності та активізації м’язів преса. Ця вправа також опрацьовує сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та плечі. Додавання підйомів ніг у планку до вашого тренування може покращити вашу силу та витривалість і зміцнити ваше тіло. Ця вправа також може допомогти покращити вашу поставу та зміцнити м’язи живота.

Модифікації планки для підняття ніг

Є багато способів модифікувати підйоми ніг на дошці, щоб збільшити інтенсивність. Один із варіантів — тримати вагу в кожній руці під час виконання вправи. Ви також можете підняти одну ногу, а потім рухати її вперед і вперед, щоб збільшити інтенсивність. Ви також можете підняти одну ногу, а потім рухати нею вгору та вниз, щоб збільшити інтенсивність. Ви також можете підняти одну ногу, а потім рухати нею вперед і назад, щоб збільшити інтенсивність.

Висновок

Підйоми ніг планкою є ефективною вправою для збільшення інтенсивності та активізації м’язів преса. Ця вправа також опрацьовує сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та плечі. Додавання підйомів ніг у планку до вашого тренування може покращити вашу силу та витривалість і зміцнити ваше тіло. Є багато способів модифікувати підйоми ніг на дошці, щоб збільшити інтенсивність. Регулярне виконання планкових підйомів ніг може покращити вашу силу та витривалість і зміцнити ваше тіло.

FAQ

Q:Як збільшити інтенсивність підйомів ніг на дошці?
A:Є багато способів модифікувати підйоми ніг на дошці, щоб збільшити інтенсивність. Під час виконання вправи ви можете тримати в кожній руці гирю. Ви також можете підняти одну ногу, а потім рухати її вперед і всередину, вгору і вниз або вперед і назад, щоб збільшити інтенсивність.
Q:Які м'язи тренуються під час підйому ніг планкою?
A:Підйоми ніг планкою опрацьовують прес, сідниці, підколінні сухожилля, чотирикутники та плечі.
Q:Як часто я повинен робити підйом ніг планкою?
A:Ви повинні робити планку для підйому ніг хоча б раз на тиждень. Якщо ви хочете докласти зусиль, ви можете виконувати вправу кілька разів на тиждень.

Для отримання додаткової інформації про планкові підйоми ніг відвідайте Дуже добре підходить і ACE Фітнес .